Leddgikt kan være en smertefull hinder for alle som lider med den når det kommer ned til vanlige dagligdagse aktiviteter. Likevel er de fleste lider som lever med denne degenerative sykdommer kan ofte finne stor smertelindring og en større mobilitet funksjon med vanlige enkle øvelsen bevegelser. En øvelse rutine bør være en fast del av noens liv, noe som gir kroppen de gunstige bevegelser til å arbeide på sitt beste.

Kneet til Chest Stretch

Plasser et teppe eller en matte på gulvet. Ligg flatt på ryggen med armene, beina og hele kroppen rettet og ta i noen lange avslappende dype åndedrag. Start med å bringe det ene beinet mot brystet, hold den i 20 til 30 sekunder og fortsette å puste dypt og langsomt. Bytt til alternative ben. Bare ta med begge bena opp mot brystet hvis smertefrie. Start med 10 av disse hver morgen.

Pelvic Tilt bevegelse

Legg deg ned på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på matten. Plassere hendene av sidene, flat den nedre delen eller ryggen mot gulvet og stramme mage, bekken og setemusklene og hold i opptil 10 sekunder, mens du tar langsomme og dype åndedrag. Slipp og slappe av før du fortsetter denne bevegelsen 10 ganger, som en nybegynner.

Wall Standing Movement

Stå med ryggen mot veggen og holde føttene i tråd med skuldrene bare noen centimeter fra veggen. Sørg for øvre del av ryggen og nederst berøre veggen. Neste, flate korsryggen mot veggen og hold stillingen i 10 sekunder, fortsatt huske pusteteknikk. Gjenta 10 til 15 ganger.

Fordelene ved trening med leddgikt

Trening kan hindre ytterligere forverring av leddgikt i ryggen og hele kroppen, redusere stivhet, og det kan muliggjøre ytterligere fleksibilitet samt styrke støtte muskler.

Forholdsregler

Hvis du har hjerterelaterte problemer, graviditet, nylig kirurgi, høyt blodtrykk eller lignende medisinske problemstillinger, bør du først konsultere legen din om råd før du gjør noen form for trening. Ikke gjør noen øvelsen bevegelser som medfører smerte.

Misforståelse

Til tross for leddgikt gjør ryggen føles stiv og ofte smertefull, tilbringer lange timer hvile og unngå bruk av ryggen vil gjøre mer skade enn godt på lang sikt. En perfekt medium mellom bevegelse og hvile bør finnes for å sikre at du oppleve det beste av alt.