Folk har vært bekymret for overskytende karbohydrater i kosten helt siden low-carb dietter ble populært. Ved første, folk unngikk karbohydrater helt å gå ned i vekt; Men etter at folk begynte å utvikle helseproblemer, low-carb kjepphest falmet. Nå begynner folk å forstå verdien av gode karbohydrater i kosten. Vet gode karbohydrater fra dårlig og lære å spise sunnere.

Bruksanvisning

•  Forstå at folk trenger karbohydrater i kosten for energi. Hvis du ikke spiser karbohydrater vil kroppen gå inn i sult-modus fort. De som trener ofte vil begynne å brenne muskelvev i stedet for kalorier hvis de ikke har nok karbohydrater i kosten.

Ta en titt på den amerikanske regjeringen Department of Agriculture næringspyramiden på "MyPyramid.gov." Klikk linken under, "My Pyramid Plan" med tittelen "Gå nå" for å få et overslag over hvor mye og hva du bør spise basert på din alder og andre faktorer. Få et personlig plan.

Innse at karbohydrater består av stivelse, fiber og sukker som trengs for energi. De finnes i mange matvarer, som brød, kjeks, spaghetti, ris, popcorn, grønnsaker, bønner, frukt, kake og enda melk.

Spis karbohydrater som er nærmest til sin opprinnelige form (slik de finnes i naturen). Vet gode karbohydrater fra dårlige karbohydrater ved å tenke på hvor mye behandlingen en mat har gått gjennom. Jo mer bearbeidet det er, jo verre er det for deg.

Konsumere sunne karbohydrater, for eksempel frisk frukt og grønnsaker og et utvalg av hele korn og belgfrukter (bønner). Disse matvarene ikke bare gi kroppen din med karbohydrater den trenger for effektiv energiforbrenningen, de også levere det med nødvendige vitaminer og mineraler.

Unngå karbohydrater som finnes i drikke og mat, som for eksempel alkohol, brus, chips, godteri og kaker. Disse høy-kalori mat er behandlet eller raffinert og ikke har mye ernæringsmessig verdi. De mangler også nødvendig protein og fiber.

Ha en liste over sunne karbohydrater versus bearbeidede og raffinerte karbohydrater for å opprettholde bevissthet om hva du spiser.