Digidexo.com

Øvelser for hofter & lår fett på Home

Øvelser for hofter & lår fett på Home


Redusere hofte og lår fett ved å arbeide bena jevnlig hjemme. Alt du trenger er en stol og en etasje i huset, sammen med en motstand band, og du kan trene dem i form. Tre øvelser som fungerer din hofte og lår muskler inkludere knebøy, leg extensions, og bortfører pressen.

Knebøy

Arbeid dine gluteals, hamstrings og quadriceps musklene i hoftene og lårene ved å gjøre åtte til 12 knebøy repetisjoner i tre komplette sett. Start med å plassere hendene på hoftene, føttene skulder bredde hverandre. Flytte som om å sette seg ned i en stol, sette vekten mer på hælene enn knærne. Stopp huk så snart hoftene er nivå med knærne. Ikke sitte på huk under kneet for å redusere sette stress på denne skjøre felles.

Tilbake til stående posisjon når du har nådd knehøyde i knebøy. Ikke len deg fremover på knærne under knebøy bevegelse, da dette vil også legge et press på kneledd. Knebøy kan gjøres hjemme med eller uten håndholdte fem eller 10-kilos manualer. Vekter bør bare brukes hvis knebøy teknikken har blitt mestret å redusere skade.

Leg Extensions

Bruke en motstand band for å fullføre leg extensions hjemme. Vikle motstand band rundt anklene og sitte oppreist i stolen. Thrust ben fremover, med bandet som gir tilstrekkelig motstand, men ikke hindre komplett leg stretch fremover. Når beinet er rett, tilbake til utgangsposisjonen og fullføre totalt åtte til 12 repetisjoner før du gjentar øvelsen for andre etappe. Komplett tre sett med repetisjoner for hver etappe. Leg extensions arbeide quadriceps muskler i lårene.

Abductor Press

Bruk din motstand band for dette hofte og lår bortfører presse trening. Lå på ryggen på gulvet med motstand band rundt anklene. Bøy knærne litt. Plasser hendene under hodet eller utstrakte til sidene, avhengig av hva som er mest komfortable og gir deg overkroppen kontroll. Spre bena fra hverandre så langt du kan før du går tilbake til startposisjonen og gjenta for totalt åtte til 12 repetisjoner og tre komplette sett.

Bøye kneet mer for større utøvelse av den øvre lår og hofte området, legger mer vekt på disse musklene. Bortfører pressen kan gjøres uten motstand band, og erstatte dem med ankelvekter fra tid til annen, for ekstra trening nytte og utfordring.