Ordet osteoporose betyr "porøse bein." Hvis du har osteoporose, er du i større fare for brudd og sprekker fra selv små belastninger som hoste, snubler eller gjør husarbeid.

Ofte tenkt som en kvinnes sykdom, kan osteoporose påvirke menn, også. Og folk i alle aldre kan lide av bentap. Hvis du har osteoporose, eller forgjengeren, osteopeni, det finnes måter å stoppe fremdriften av disse forholdene og muligens reversere noen av skaden allerede gjort.

Bruksanvisning

Slik hindrer Osteoporose

Osteoporose Foundation anbefaler at du ber legen din for en beinmineraltetthet (BMD) test, spesielt hvis du er over 65 eller har høy risiko. Høye risikofaktorer inkluderer en historie med tidligere frakturer, arvelighet, røyking eller tung alkoholbruk, en tendens til å være slank eller undervektig, en stillesittende livsstil, og andre helseproblemer.

Bentetthet testene er rask og smertefri, ved hjelp av røntgen eller lydbølger for å måle styrken i skjelettet.

Basert på resultatet av bentetthet test og andre risikofaktorer, kan legen forskrive en medisin for å bidra til å stoppe osteoporose og gjenoppbygge noen benmasse. Det er viktig å ta medisiner som anbefalt.

Suppler kosthold med kalsium, vitamin D og magnesium. Kalsium er den viktigste komponenten i bein. Hvis du ikke får nok i kosten, vil kroppen stjele den fra bein som skal brukes til andre funksjoner. Dette gjør bein svak, og dette er grunnen til at du trenger å spise kalsium-rik mat og muligens ta et kalsiumtilskudd.

Vitamin D er viktig for kroppen for å fremme kroppens opptak av kalsium. Du kan få vitamin D fra kosttilskudd og også fra eksponering for naturlig sollys.

Magnesium fungerer sammen med kalsium for å fremme bentetthet og forebygge osteoporose.

The Mayo Clinic anbefaler at du oppretter et treningsprogram som inkluderer både vektbærende og styrke-øvelser. Får regelmessig mosjon er en av hjørnesteinene i å bygge sterke bein og holde dem sterke. Rådfør deg med legen din om hva slags trening er trygt for deg å gjøre.

Vektbærende øvelser kan inkluderer turgåing, jogging, trappetrinn klatring og ski. Styrketrening innebærer å løfte eller flytte vekter. Husk at å løfte selv lette vekter kan være gunstig.

Tips og advarsler

• Hvis du tar medisiner for osteoporose, bør du rådføre deg med legen din før du tar flere kosttilskudd.
• Rådfør deg med legen din før du begynner på et treningsprogram.