Osteoporose er en tilstand når du bein blir sprø og porøs. Som et resultat er det mer sannsynlig til å sprekke og brekke under selv mild stress, som å bøye, hoste eller gjøre enkle husarbeid. En grunn til at en person utvikler osteoporose er en mineralmangel, spesielt av kalsium og fosfor. Andre enn narkotika terapi behandlinger kan hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil i årene som kommer.

God holdning

Våre pigger vår konstruert for å tåle stresset av å gå og andre bevegelser. Hvis du ikke har riktig holdning, er du øker belastningen på ryggraden. Resultatet er mulige stressbrudd og smerte.

Hindre Falls

Når du faller, din kroppsvekt kombinert med kraften av høsten legger ekstrem stress på bein. Dette kan føre til store frakturer. Bruk sko med sklisikre såler og holde hoved turstier klar av ledninger, rug hjørner eller andre gjenstander som kan føre til et fall.

Trening

Trening hjelper å opprettholde og bygge sterke bein. The Mayo Clinic sier at regelmessig trening kan også bidra til å forhindre bentap. Bruk styrketrening blandet med kardiovaskulær trening for å få mest mulig nytte av trening. Dette vil også holde vekten i sjakk, senke stress på bein.

Røyking forbudt

Eliminer røyking fra livet ditt helt. Kvinner rammes av osteoporose mer enn mann og en mulig årsak er at som kvinner mister østrogen fra overgangsalder og aktiviteter som røyking, er mindre i stand til å absorbere kalsium kroppen.

Begrense alkohol

Alkohol reduserer også muligheten for kroppen å absorbere kalsium. Ikke forbruke mer enn to alkoholenheter hver dag for å opprettholde en ideell kalsium absorpsjon rate.

Limit Koffein

Koffein kan lekke kroppen av kalsium. Reduser mengden brus, te og kaffe du forbruker ikke mer enn 2-3 kopper daglig. Cola er spesielt har en tendens til å ikke bare blokkere kalsium, men trekk den ut av kroppen din.

Vitaminer

Ta både kalsium og vitamin D for å redusere risikoen for osteoporose. Etter hvert som du blir eldre, ikke kroppen absorbere kalsium så effektivt og trenger ekstra kalsium for å opprettholde sunne bein. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium som du tar.