Hvordan meditere
Meditasjon kan være beroligende, oppfriskende og styrkende. Når praktisert regelmessig, kan det hjelpe til å redusere stress, senke blodtrykket og øke personlig bevissthet.
Bruksanvisning
Velg en rolig beliggenhet - en fri fra distraksjoner.
Bestem deg for om du ønsker å ha meditasjonsmusikk i bakgrunnen.
Velg en komfortabel stol eller et sted å sitte, og innta en sittestilling med ryggraden relativt rett.
Lukk øynene.
Pust inn, slik at brystkassen og magen til å utvide etter hvert som du inhalerer.
6. Pust sakte.
Konsentrer deg om pusten din. Vær oppmerksom på hvert pust og følelser av dypere avslapning.
La tanker og følelser for å gå inn tankene dine. Erkjenne dem, la dem passere, og refokusere på pusten din.
Åpne øynene dine etter at du føler deg mer avslappet og sentrert.
Tips og advarsler
- Det finnes mange former og varianter av meditasjon, så hvis en bestemt form ikke fungerer for deg, prøv en annen. Se inn noen bøker om meditasjon for å finne ut hvilke type er best for deg.
- Begynn med 5 til 10 minutter med meditasjon hver dag og øke til 20 minutter eller mer to ganger hver dag.
- Øv meditasjon før du spiser.
- Nyere studier har vist at meditasjon kan redusere risikoen for hjertesykdom, muligens fordi den resulterende stress kan fremme kroppens selvreparasjonssystem til å tynne fatty buildup på blodårene.