Tusenvis av mennesker har prøvd dietter for å redusere buk, men har vært ganske mislykket i det hele. Dietter for magen reduksjon må begrense mettet fett inntak. Ifølge American Heart Association, mettet fett øker LDL-kolesterolet og bidrar sterkt til vektøkning. For å redusere midjen din, kan du prøve å kombinere hyppig trening med slanking.

Unngå mettet fett

Unngå mettet fett er en persons beste alternativet når du ser på midjen. Hurtigmat har ekstremt høye nivåer av mettet fett og bør unngås for enhver pris. For eksempel inneholder en Baconator burger fra Wendys 23 gram mettet fett og 830 kalorier. Hopp drive-thru og lage en salat hjemme med massevis av frisk frukt og grønnsaker.

Få nok fiber

Fiber har mange helsefordeler og kan også hjelpe til med vekttap. Ifølge Mayo Clinic, måltider som er høy i fiber er vanligvis mer mettende. Ved å forbruke måltider som inneholder mye fiber du vil undertrykke appetitten, slik at du kan gå ned i vekt raskere. Bortsett fra vekt-tap fordeler, fiber senker også kolesterolet, bidrar til å kontrollere blodsukkeret og reduserer risikoen for fordøyelsesproblemer. Frukt er en god kilde til kostfiber.

Unngå sukkerholdig snacks

Forbruker sukkerholdig snacks kan være skadelig når du prøver å gå ned i vekt. Sukkerholdig snacks som brus og godteri barer resultere i raske sukker siv og påfølgende krasj. Etter kroppen krasjer, er det ofte en fristelse til å konsumere mer sukkerholdig snacks. Dette resulterer i dobbelt så mye kalorier som blir konsumert --- åpenbart ikke en god strategi når du prøver å slanke seg.

Hold deg hydrert

Bor hydrert er også gunstig. Ved å holde seg hydrert du vil føle deg fyldigere og spise mindre. The Mayo Clinic antyder at individer konsumerer 64 gram vann om dagen. Prøv å drikke åtte 8-unse glass vann per dag for å holde seg fullt hydrert. Du ønsker kanskje å bære en vannflaske med deg hele dagen for å gjøre det så enkelt som mulig for deg å hydrat.

Få treningen

Hvis du virkelig ønsker å redusere magen størrelse så du er nødt til å utøve. Dietter kan gjøre mye, men rask reduksjon av midjen kommer bare fra daglig mosjon. Svømming, løping, sykling og fotturer kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål raskere. Du bør prøve å trene minst 30 minutter om dagen, tre ganger i uken. Sikt i 30 minutter hver dag for raskere resultater.