Digidexo.com

Barnas daglige kalorier og dietter

Barnas daglige kalorier og dietter


Ifølge United States Department of Agriculture, mange amerikanere spiser for mange kalorier, men ikke nok næringsstoffer. Tilstrekkelig ernæring er nøkkelen for barn og ungdom fordi vekst og utvikling skjer i løpet av disse årene.

2 til 3 år

Barn mellom 2 og 3, skal konsumere 1000 til 1400 kalorier per dag avhengig av aktivitetsnivå.

4 til 8 år

Jenter i alderen 4 og 8, skal konsumere 1200 til 1800 kalorier per dag avhengig av aktivitetsnivå.

Gutter i alderen 4 og 8, skal konsumere 1400 til 2000 kalorier per dag avhengig av aktivitetsnivå.

9 til 13 år

Jenter i alderen 9 og 13, skal konsumere 1600 til 2200 kalorier per dag avhengig av aktivitetsnivå.

Gutter i alderen 9 og 13, skal konsumere 1800 til 2600 kalorier per dag avhengig av aktivitetsnivå.

14 til 18 år

Jenter i alderen 14 og 18, skal konsumere 1800 til 2400 kalorier per dag avhengig av aktivitetsnivå.

Gutter i alderen 14 og 18, skal konsumere 2200 til 3200 kalorier per dag avhengig av aktivitetsnivå.

Sunne valg

Et sunt kosthold for barn består av fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag; protein i form av magert mener, nøtter og egg; hel-korn brød og korn; og kalsium-rik mat som lettmelk og yoghurt. Grenser bør plasseres på barnets inntak av brus, stekt mat og fast food.