Akkurat som maten du spiser før trening kan være viktig for din generelle form, så er mattilbudet for post-workout snacks. Maksimal egnethet vil kun oppnås dersom du bli kunnskapsrik om riktig mat --- og kombinasjonen av mat --- som bør spises etter trening, eller om du bør snacking etter en treningsøkt i det hele tatt.

Fylle bensin og Recover

Ikke gå i den vanlige fellen å tenke at du kan spise hva du vil, fordi du bare jobbet ut. Det er normalt å føle seg sulten etter trening, men dette kan føre til å spise mer enn du trenger. Overspising etter en treningsøkt kan føre til at kroppen til å lagre mat som fett i stedet for drivstoff som vil fylle drivstoff og reparere musklene. Den beste tiden for en post-workout snack er innenfor en halv time til to timer med å trene, selv om kroppen din fortsatt kan fylles i løpet av de neste 24 timene.

Kombinere karbohydrater og proteiner

Målet å satse på er å spise nok kalorier tilsvarer omtrent halvparten av kalorier forbrent under treningen. Om lag 60 prosent av kaloriene spist etter en treningsøkt bør komme fra karbohydrater, siden kroppen din trenger mer karbohydrater enn proteiner etter en treningsøkt. De karbohydrater er nødvendig for å erstatte glykogen brukes opp under treningen. Om lag 25 prosent av kaloriene bør komme fra protein, med snack ideer, inkludert en bagel med peanøttsmør eller en skål frokostblanding med melk.

6 Smart Post-Workout Snacks

Nettstedet til "Fitness" magasinet anbefaler seks smarte snacks for etter en treningsøkt. Disse er: en smoothie eller shake som inneholder whey protein og en halv banan; peanøttsmør og banan på riskaker; hummus og pita brød; yoghurt med friske bær; en åpen-faced tunfisk sandwich på en bit av hel-hvete brød; og kalkun og ost med skiver av eple. Alle disse snacks forsyne karbohydrater og protein trengs for å gjenopprette fra en treningsøkt.

Ingen Snacks

Ifølge de registrerte dietitians på online Sunn Snack Guide, to forskjellige studier konkluderte med at det å spise mat som er høy i karbohydrater etter en treningsøkt kan faktisk hindre vekttap. Hardcore idrettsutøvere kan trenge å konsumere mye kalorier etter anstrengende trening, men den gjennomsnittlige personen bør unngå påfyll kalorier i minst et par timer etter trening. Ifølge Barry S. Braun, direktør for energiomsetningen Laboratory ved University of Massachusetts Amherst, den beste måten å gå ned i vekt er å forbli i "kaloriunderskudd." En annen studie, sier Braun, tyder på at inntak av karbohydrater rett etter trening "blunts eller minker denne øvelsen fordel."