Digidexo.com

Ćwiczenia leczyć Tennis Elbow

Łokieć tenisisty jest to, co nazywa się kontuzji stres powtarzalny (RSI), co oznacza, że ​​uszkodzenie nastąpiło z powodu nadużywania instrumentu powoduje bólu i uszkodzenia tkanki. Zespół cieśni słupek i "kurcz pisarski" są inne przykłady RSI. Niektóre ćwiczeń rozciągających i wzmacniających może zrehabilitować ból ramienia i trzymaj łokieć tenisisty w zatoce. Jednak ważne jest, aby pozwolić kontuzjowanego podłokietnik przed treningiem i pracy w kierunku rehabilitacji.

Rozciąganie zginaczy i prostowników

Rozszerz kontuzjowanego ramienia w miarę możliwości bez wysiłku lub overextending ramię. Mają dłonią skierowaną do góry. Delikatnie wyciągnij palcami w dół z drugiej strony, rozciąganie mięśni zginaczy. Nie ciągnąć do punktu bólu. Trzymaj rozciągnięcie przez 25 sekund.

Rozszerz kontuzjowanego ramienia ponownie bez overextending, tym razem z dłonią skierowaną w dół. Pociągnij palców w dół i do ciała, rozciąganie mięśni prostowników, bez powodowania bólu. Trzymając odcinek w ciągu 25 sekund i ponownie oba te ćwiczenia dwa dni.

Zginaczy / wzmocnienie prostowników

Trzymaj lekki (1-5 kg) w Palma poszkodowanej strony dłonią skierowaną do góry. Obsługuje swoje przedramię na stabilnej powierzchni z nadgarstka i waga zawieszony. Pompa nadgarstek delikatnie w górę iw dół, curling nadgarstka do ramienia. Pompy dziesięć razy, odpoczynek i powtórz trzy sekwencje.

Teraz odwróć dłonią w dłoń i waga w dół. Ta nadgarstka aż do tylnej części ramienia o ile można go przejść bez powodowania bólu. Po raz kolejny, pompa 10 razy, odpoczynek i powtórz trzy sekwencje.

Wzmocnienie Deviator

Mięśnie odchylający stanowią mięśnie, które pozwalają na nadgarstek, aby poruszać się z boku na bok. Utrzymać ciężar pionowy w dłoni z kciukiem skierowanym do góry. Delikatnie pompować nadgarstek pionowo jakby młotkiem gwóźdź. Pompować 10 razy, odpocząć i powtórzyć trzy sekwencje.

Utrzymać nadgarstek w pionie, ale teraz przekręcić nadgarstek do wewnątrz i na zewnątrz, jak macha. Twist dziesięć razy, odpoczynek i powtórz trzy sekwencje.

Porady

Jak Twoje leczy szkody i swoimi wzmacnia ramiona, zwiększyć ilość ćwiczeń. Zamiast powtarzając trzykrotnie próby powtarzania tak długo, jak to możliwe lub tak długo, jak nie jest bolesny. Masowanie poszkodowanej łokieć z czubków palców na pięć minut pomogą zwolnić ból.