Muskelspenninger oppstår når musklene i en kroppsdel ​​stramme til poenget med å være ubehagelig eller smertefullt. Tension kan være forårsaket av en rekke forskjellige ting, slik som å sitte i en bestemt posisjon, ikke trener eller stretching, utføre en fysisk streng okkupasjon, stress eller gjenta den samme bevegelsen om og om igjen.

Massasjeterapi

Å ha en massasje er en måte å frigjøre spenninger. Massasjeterapi lindrer spenning ved å flytte og manipulere muskelen. Terapeuter vil legge trykk på en bestemt muskel eller flytte en kroppsdel ​​på en bestemt måte for å avlaste spenningen. Ved å flytte og å manipulere finitt muskler, blodsirkulasjonen og strømmen av blod er endret, og spenningen blir redusert. Når massasje er over, vil massasjeterapeut vanligvis innføre en behandlingsplan for klienten som tyder på teknikker for å hindre ytterligere spenning, som strekker seg og praktisere god holdning.

Yoga

Yoga er en treningsform som også kan frigjøre spenninger. Når du gjør yoga, vil du vanligvis holder kroppen i en bestemt posisjon mens du puster riktig. Yoga fokuserer på pusteteknikker og sikre pusten er dyp, rytmisk og effektiv, som alle bidrar til å gi oksygen til hjernen. Når hjernen er godt oksygenrikt, vil du føle deg mindre sliten og anspent. Yoga puste også senker blodtrykket, noe som er en medvirkende faktor til spenning, og yoga bevegelser bedre muskelstyrke og fleksibilitet, noe som bidrar trene disse anspente områder av kroppen din.

Progressiv muskeldystrofi Avslapping

Progressiv muskel avslapping er en teknikk du kan bruke til å lindre spenning. Progressiv muskelavslapping fungerer ved vilje spenner en muskel så tett som mulig i fem til ti sekunder, og deretter slippe den. Du bør stramme og slappe av muskel et par ganger og deretter prøve å bevisst slappe av muskel uten å stramme den. Fortsett å slappe av og stramme alle dine spente muskler. Når du er ferdig, bør du føler en dyp avslapning i den berørte områder. Hvis du gjør forsøke denne teknikken, gjør det mens du sitter komfortabelt eller liggende. Du bør også gjøre det i et stille rom og bruke beroligende musikk i bakgrunnen hvis du har det.