Digidexo.com

Jogging ute i vinter

Jogging ute i vinter


Tanken på å bli sittende fast jogging på innendørs tredemøller for måneder av gangen kan demotivate mange joggere, men med de rette forholdsreglene, kan du fortsatt nyte en utendørs joggetur selv om vinteren. Dressing i moderate klærne vil holde deg varm uten overoppheting deg. Vær oppmerksom på dine eksterne og interne forhold.

Klær valg

Hindre deg fra å fryse i begynnelsen av din jogge og overoppheting ved utgangen ved å kle seg i lag. Begynn med et stramt, tynt lag med syntetisk materiale som polypropylen å trekke svette bort fra huden din. Unngå bomull, som holder på fuktigheten. Deretter må du legge et isolerende lag med fleece eller ull. Avslutt med en lys vanntett lag. Hold deg unna tunge dunjakker som kan føre til at du produserer for mye svette. Bære en lue for å beskytte ørene og et skjerf for å varme luften før du puster det inn. Layer hanskene, iført en tynn pair under en tung par foret med isolasjon.

Fordel av Winter Jogging

Mens det kan virke bakvendt, kan vinteren jogging faktisk være tryggere enn sommeren jogging når det gjøres riktig. Du har liten kontroll over hvor varmt du får i løpet av sommeren. Varmen og fuktigheten i ditt miljø reduserer kroppens evne til å spre varme, og den interne temperaturen kan stige til farlige grader. Den tørre, kald luft på vinteren utgjør mindre trussel, og den eneste varmen du trenger å bekymre deg for er det som du genererer mens jogging. I de fleste tilfeller kan regulere denne temperatur ved å legge til og fjerne sjikt etter behov.

Forholdsregler

Hvis du har astma, hjerteproblemer, Raynauds sykdom eller annen tilstand som påvirker sirkulasjons eller respiratoriske systemer, snakk med legen din før engasjerende i utendørs jogging i løpet av vinteren. Kontroller alltid temperaturen og vindavkjøling før du går ut for å jogge. Unngå å jogge utendørs i temperaturer og vindfrysninger under null grader Fahrenheit, spesielt på ekstremt vindfulle dager. Informer deg selv om og være på vakt for tegn på frostskader. Hvis klærne blir våte, endre ut av dem umiddelbart for å unngå å senke kroppstemperaturen. Alltid drikke rikelig med væske for å avverge dehydrering.

Flere tips

Jogging på snø og is kan legge vekt på anklene. Stick med tydelige stier eller stier dekket i godt pakket snø for å redusere denne belastningen. Bruk solbriller og lag på solkrem for å beskytte deg mot UV-stråler. Jogg med vinden til ryggen på andre halvdel av treningen, spesielt hvis du jobbet opp en svette i løpet av første halvår, for å føle seg mindre kjølt. Hold deg motivert ved å utpeke en fast tid for joggetur eller ved å invitere en venn til å jogge med deg.