Hver uke, bør den gjennomsnittlige amerikaner nyte 2,5 timer med aerobic trening, sammen med et par dager med styrke-building øvelse, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Men ikke bare treffer løpebane eller gym kaldt - varmer opp før du trener, uansett hvilken type trening du gjør, er den første fasen av noen skikkelig workout rutine. En 10-minutters oppvarming som innebærer en lettere, enklere versjon av regelmessig mosjon - som lett jogging før selve run - tilbyr flere helse og fysiologi fordeler.

Økt blodstrøm

Skipene som frakter blod til huden og musklene er normalt ganske smal. Varmer opp før du trening hjelper disse fartøyene å utvide og utvide seg, slik at mer blod å nå musklene mer fritt. Dette er viktig for trening fordi musklene trenger økt blodstrøm når du begynner å trene, og varmer opp bidrar til å forberede kroppen din for optimal blod levering.

Forbereder Your Heart

Mens trening har en rekke helsemessige fordeler for hjertet ditt, for eksempel bidra til å redusere kolesterolnivået, kan det handler om å trene seg selv sette en belastning på hjertet muskler. Varmer opp bidrar til å beskytte ditt hjerte fra uregelmessige hjerteslag og hjerte belastningen ved å sakte øke hjertets arbeid i stedet for å tvinge det til å gå fra en stillesittende hjerterytmen til en treningsøkt hjerterytme raskt. En god analogi til dette er bilens motor på en kald vinterdag. Hvis du starter bilen og tvinge motoren til å gå fra sin kald tilstand til umiddelbart kjører på motorvei, løper du risikoen for å skade motoren fordi det ikke har blitt varmet opp ennå.

Beskyttelse mot muskel belastning og skader

Ingenting demper treningen entusiasme og fremgang som å bli satt på sidelinjen med en skade. Varmer opp bidrar til å løsne musklene, slipper spent vev og limber opp leddene, noe som igjen bidrar til å redusere risikoen for anstrengelsesrelaterte skader og muskel stammer. Faktisk, i en studie publisert i "Journal of Science and Medicine in Sport," forskere gjorde en meta-analyse av fem studier som undersøkte effekten av oppvarmingen, og bemerket at tre av studiene rapporterte at varmer opp før trening " betydelig redusert skaderisiko. "

Ytelsesforbedring

Varmer opp kan bidra til å øke din trening ytelse, ifølge en La Trobe University studie. Forskere hadde idrettsutøvere utføre en lav belastning varme opp før du løfter vekter og bemerket at muskler involvert var i stand til å løfte tyngre vekter med redusert tretthet i forhold til utøvere som ikke varme opp. Resultater boosting kan være et resultat av den varme opp forbereder muskler for optimal bevegelse samtidig forbedrer blodstrømmen. Dette i sin tur øker energi og hjelper effektivt fjerne avfall som kunne vanskeliggjøre kraftutfoldelse.