Jak odwrócić zespół cieśni nadgarstka z ćwiczeń
Jeśli spędzać dużo czasu na komputerze opuścił nadgarstki czuje ból, jest kilka ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić tę napięcie. Korzystanie nadgarstki konsekwentnie i robi te ćwiczenia regularnie może pomóc odwrócić zespół cieśni nadgarstka.
Instrukcje
Wyciągnij ręce przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Rozłożone palce i umieść swoje ręce tak, jakby patrząc na paznokcie. Powinieneś czuć rozciąganie palców i nadgarstków. Trzymaj pozycji rozłożonej licząc do pięciu, a następnie rozluźnij się. Czy to w powtórzeń 10.
Rozszerz swoje ramiona, ponownie na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj ręce z poziomu ramienia, tak aby nie uginać. To przyczynia się do wzmocnienia mięśni w nadgarstkach, po prostu wykorzystując je podnieść ręce.
Trzymaj ręce na wysokości klatki piersiowej. Piłka dłonie w pięści, aby wzmocnić inne mięśnie nadgarstków. Trzymaj pięść na sekundę. Zwolnić napięcie i zrobić to ponownie. Czy to w powtórzeń 10.
Opuść ręce w dół, trzymając ręce do pomocy rozciągnąć mięśnie na górze nadgarstków. Przytrzymaj dolną pozycję sekundy. Następnie doprowadzić ręce do góry. Czy to w powtórzeń 10.
Przesuń nadgarstki w okrągłym mody natomiast masz swoje ramiona rozszerzone. Zrób to powoli, tak, że czujesz się stresu w nadgarstki dopracowywane. Czy to przez minutę lub dwie.