Ifølge Mayo Clinic, er en muskel belastning en strekk eller rive av muskel eller sene, en fiberkabelen på vev som kobler muskler til bein. Symptomer på en muskel tåre er smerter på stedet av skaden, hevelse, muskelkramper og en begrenset evne til å bevege muskelen. Normalt kan du behandle en mild muskel belastning eller rive hjemme, men du bør søke en lege omsorg hvis du opplever sterke smerter, røde striper på stedet av skaden, nummenhet eller en manglende evne til å bevege muskelen i det hele tatt. Dette kan bety en pause.

•  Hvil området for skade. Hold deg ut av muskel tåre eller belastning hvis det er en av dine ben som er involvert. Bruk en krykke for å bidra til å ta presset av å gå når du har revet muskelen. Jo mer du er på muskel, jo større er risikoen for å rive det videre.

is skaden i minst 20 minutter om gangen. Bruk isen noen få timer for å lindre hevelse. Isen kan beskytte mot muskelkramper og vil avta blåmerker. Isen kan også hjelpe nummen tåre, som vil lindre smerten av skaden.

•  Pakk skaden med en elastisk bandasje. Bandasjen vil bidra til å støtte skaden og vil kutte ned på hevelsen. Ikke pakk skaden for hardt, da dette kan skjære av sirkulasjon. Ta wrap av noen få timer, og re-pakk det å oppmuntre blodstrøm på skadestedet.

Hev skade over ditt hjerte. Holde skaden forhøyet vil forhindre hevelse og pooling av blod på skadestedet. Det vil også holde væsker fra å bygge. Prøv å holde skaden hevet så mye i løpet av dagen som mulig.

Ta anti-inflammatoriske medisiner for å hjelpe med smerte og for å lette hevelse. Ta 200 til 400 mg Ibuprofen hver fire til seks timer eller som foreslått av legen din. Du kan ta en til to paracetamol tabletter for smerten, men det vil ikke forholde seg til betennelse.

Bruk en varmepute når du har begynt å gro. Varmeputen vil øke blodstrømmen til området og vil lette smerter på muskel tåre. Bruker en varmepute for raskt vil oppmuntre hevelse. Dette vil vanligvis være etter noen uker etter skaden. Ikke la varmeputen på i mer enn 20 minutter om gangen. Hvis du lar varmen på for lenge kan det oppmuntre muskelspasmer.