Selv enkle handlinger som å svelge luft når du er nervøs, tyggegummi eller spise for fort kan produsere lavere tarmgass, kan mange sunne matvarer har de samme effektene. Foods høy i fiber kan føre til overproduksjon av gass, selv om disse matvarene også bidra til å holde fordøyelsessystemet i god form og hjelpemiddel i å regulere blodsukkeret og kolesterolnivået. High-fiber matvarer inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter.

Betraktninger

Selvfølgelig, ernæringsfysiologer påpeke at disse matvarene er sunne måter å hjelpe fordøyelsessystemet og bør ikke unngås. De kan forbrukes ved passende anledninger når du ikke har tenkt å være rundt andre mennesker, hvis du er bekymret for flatulent episoder. Men folk flest skjønner at gass er bare noe som er en del av våre liv.

Fiber

Mer spesifikt, mat høy i fiber som kan føre til felles flatulens inkluderer aprikos, tørket og kokte bønner, brokkoli, rosenkål, kål, asparges, gulrøtter, bananer, blomkål, aubergine, nøtter, løk, erter, popcorn, rosiner og soyabønner. Andre flatulent-forårsaker matvarer kan inneholde surkål, frityrstekt mat, rik kremet sauser og sauser og tunfisk. Men disse matvarene kan produsere oppblåsthet i noen mennesker og ikke i andre. Det avhenger også av mengden og typen av bakterier hver person har i tykktarmen. Bakterier i kolon fermentere karbohydrater som ikke fordøyes i tynntarmen, og produserer gass.

Intoleranse

Folk som er fruktose intolerant kan oppleve oppblåsthet fra svisker, pærer, epler og kli. De som er laktoseintolerante er underlagt intestinal nød ved inntak av meieriprodukter. Laktoseintoleranse har lenge vært kjent for å føre til overdreven flatulens. Mange laktoseintolerante personer kan ha små mengder meieriprodukter uten lidelse skjemmende effekter. Andre med alvorlige former for laktoseintoleranse bør unngå melk, iskrem og andre melkeprodukter for å unngå kramper og andre negative effekter som kan følge alvorlig flatulens. Imidlertid kan laktoseintolerante vanligvis erstatte melkeprodukter med yoghurt, som kan hjelpe fordøye laktose. Noen laktoseintolerante folk sier legge sjokolade til melk hjelper på fordøyelsen.

Drikkevarer

Kullsyreholdige drikker, inkludert brus og øl, kan føre til at gass. Kunstige søtningsmidler, slik som sorbitol og mannitol, kan føre til overdreven gass i noen mennesker. Unngå inntak av for mye fet og krydret mat.

Chew

Det kan ikke nødvendigvis være maten vi spiser, men måten vi spiser som fremmer flatulens. Før du utelukke eventuelle muligens uakseptable mat, tygge maten godt nok ved å spise hver liten bit. Prøv å unngå å snakke mens du spiser, fordi det vil bringe mer luft inn i fordøyelseskanalen. Ikke spis for mye i en sittende.