Med alle de superstore hurtigmat valg og behandlet matbutikk fare, er det ofte vanskelig å finne ut nøyaktig hva du bør spise. Ifølge United States Department of Agriculture (USDA), er amerikanerne forbruker mer kalorier enn noensinne, men er fortsatt ikke i nærheten av å møte deres ernæringsmessige behov. Å vite hvor mange kalorier du bør være forbruker, og hvilke matvarer de bør komme fra er viktige aspekter for å opprettholde optimal vekt og generell velvære.

Aktivitetsnivået

Kalori anbefalinger er basert på aktivitetsnivået. En stillesittende livsstil inneholder svært lite om ingen fysisk aktivitet annet enn dag-til-dag lever. Du kan kalle deg selv en sofagris. Moderat aktiv, ifølge health.gov, er trening som tilsvarer å gå alt fra 1 1/2 til 3 miles daglig på 3 til 4 km / h, så vel som fysisk aktivitet i hverdagen. En aktiv livsstil består av 3 miles per mer eller dag for å vandre og hverdags vanlige aktiviteter.

Typer Kalorier

Kaloriforbruk alene er ikke en tilstrekkelig mål på om du er møte dine ernæringsmessige behov. Du kan ta i 2000 kalorier ved å drikke to sjokolademilkshake, og selv om det kan være dine tilmålte daglige kalorier, vil du ikke ha konsumert vitaminer og mineraler er nødvendig for å opprettholde helse. Acccording Centers for Disease Control, bør de fleste av kaloriene kommer fra næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker og helkorn, og bare 10 prosent eller mindre fra fettkilder som smør, helmelk, ost og fett kjøtt.

Kvinner

Kvinner i alderen 19-30 som er stillesittende til moderat aktiv bør være forbruker 2000 til 2400 kalorier per dag. Hvis du er 31-50, synker til 1800 til 2200 og over 50 inntak, anbefalingene er 1600 til 2200. Disse kalori anbefalinger kan variere hvis du er fullstendig ikke-aktiv eller svært fysisk aktiv. Kvinner bør være forbruker jern og folsyre spesielt (spesielt hvis de er i fertil alder). Spis rikelig med matvarer som er mørk grønn som brokkoli og spinat.

Menn

Menn i alderen 19-30 som er stillesittende bør forbruker ikke mer enn 2400 kalorier daglig og moderat aktive menn kan øke sitt inntak til 2600 til 2800 kalorier. Menn som er fysisk aktive i denne aldersgruppen kan forbruke 3000 kalorier. Menn som er 31-50 bør redusere denne anbefalte kaloriinntaket med 200 om stillesittende eller aktiv. Menn over 50 redusere kaloriinntaket med en annen 200 fra stillesittende til aktiv. Kalori anbefalinger kan variere basert på aktivitetsnivået. Som vi alder metabolismen bremser, kan så overdrevent kaloriinntak føre til vektøkning.

Barn

Barn i alderen 2 til 3 fra stillesittende til aktiv bør spise 1000 til 1400 kalorier henholdsvis. Fra alderen 4 til 8 dette øker med 200 på hvert nivå og i alderen 9 til 13 kaloriinntaket anbefalinger gå opp en annen 400. Fra alderen 14 til 18 de hopper ytterligere 200 kalorier. Barn bør spise et bredt spekter av matvarer for å bidra til å møte deres ernæringsmessige behov.

Anbefalinger

Voksen har blitt funnet å være mangelfull i kalsium, kalium, fiber, magnesium og vitaminene A, C og E, mens barne mangler vitamin E, D, kalium, magnesium, kalsium og fiber. Alle aldersgrupper bør spise mer grønne og oransje grønnsaker, hele korn, lettmelk, nøtter og bønner og mindre sukker og fett. Hold kaloriinntaket innenfor anbefalte nivåer for å opprettholde vekten og spise et bredt utvalg av nærings-mat.