Snømåking kan bokstavelig talt være smertefullt. Lavere back-muskel spenninger og skiveskader er to av de vanligste ryggskader folk opprett fra snømåking. Ta deg god tid når du måke snø for å unngå ryggskader. Fysisk kondisjon kan bestemme hvor lenge og til hvilken hastighet folk kan måke snø, ifølge Duke Medicine. Følg flere retningslinjer før og under snømåking for å forebygge rygg og andre skader.

Bruksanvisning

Dress hensiktsmessig for å måke snø. Slitasje lag og gode såler støvler for å unngå å gli.

Varm opp og strekke musklene før du går ut for å måke showet. Vær spesielt oppmerksom på de nedre ryggmuskulaturen.

Fjern snø med snøfreser. Hvis snøfreser ikke er tilgjengelig, kan du bruke en spade med en bøyd håndtak. Shovel Håndtaket skal nå brystet.

Shovel letteste snøen først, arbeider opp til tyngre løft. Måke dyp snø lag på lag, antyder My Optum Health.

Bruk kroppsvennlige metoder når snømåking. "Sunn og Fit" magasinet foreslår overfor objektet som skal løftes, bøy i hofter og ikke nedre del av ryggen, holde knærne bøyd og drei kroppen når du flytter snø til et nytt sted. Løft med knærne, ikke ryggen.

Drikk vann regelmessig for å holde deg hydrert og ta pauser ofte.

Tips og advarsler

• Spør legen din om måking er en godkjent aktivitet, spesielt hvis du har et hjerte eller tilbake tilstand.
• Be om hjelp fra familiemedlemmer eller leie noen til å måke snø.
• Smerte kan være en indikasjon på skade. Stopp måking hvis du føler smerte og behandle området tilsvarende.