Digidexo.com

Hvordan bygge din egen mestringsevne

Hvordan bygge din egen mestringsevne


I motsetning til selvfølelse, som er hvordan en person føler om seg selv, er self-efficacy troen på at du kan oppnå en bestemt oppgave. Hvis du har høy self-efficacy, er du sannsynligvis trygg på din evne til å utføre et bredt spekter av oppgaver. Hvis du har lav self-efficacy, kan du ha en hard tid å tro at du kan gjøre noe, og kan ikke engang prøve å utføre oppgaver. Hvis du er villig til å jobbe for det, kan hvem som helst forbedre sin self-efficacy.

Bruksanvisning

•  Hold en journal av dine daglige prestasjoner å hjelpe deg å realisere det du allerede kan gjøre. Du må kanskje starte med små ting som å gå på jobb, komme ut av sengen om morgenen eller matlaging middag. Når du begynner å se de små oppgaver du kan utføre, vil du begynne å finne at du kan gjøre en masse ting og begynne å tro på deg selv mer. Prøv å ta opp minst fem prestasjoner daglig og sakte jobbe opp til å skrive mer når du begynner å oppnå mer.

Se til dine venner for støtte. Våre venner er gode på å peke ut det beste i oss. Hvis du snakker med vennene dine om hvordan du føler deg, kan du oppleve at de har sin egen liste over ting som du er i stand til. Spør hva de tror er dine sterke sider er, og legge disse til listen i din journal. Prøv å få hver av dine venner for å nevne minst tre av dine styrker.

Arbeidet med å oppnå mindre mål før du går videre til større funn. En studie i "International Journal of Nursing Studies" fokusert på å forbedre self-efficacy i skolebarn. Hvert barn ble bedt om å plukke et lite mål og sakte jobbe mot det over noen uker. Barna som jobbet mot sine mål og oppnådd dem hadde forbedret self-efficacy.