Omega 3 fettsyrer er bra for hjertet, om en person har et sunt hjerte eller hjerte-og karsykdommer. The American Heart Association (AHA) anbefaler generelt at folk spiser fisk minst to ganger i uken.

Dosering for sunt hjerte

AHA anbefaler at folk som ikke har koronar hjertesykdom spise fisk, spesielt fet fisk, to eller flere ganger i uken. Fet fisk som makrell, sjø ørret, sild, sardiner, Albacore tunfisk og laks er den beste kilden til omega 3 fettsyrer. Kostholdet bør også inneholde plantebaserte kilder til omega 3.

Dosering for hjertesykdom

For personer som har hjertesykdom, anbefaler AHA en diett som inneholder omtrent ett gram omega 3 fettsyrer hver dag. Fet fisk er den foretrukne kilde for omega-3 (eller i kapselform under ledelse av en lege).

Dosering til Nedre Triglyserider

AHA anbefaler at folk som trenger å senke triglyserider bør ta 2-4 gram omega 3 fettsyrer i kapselform om dagen. Dette bør gjøres i regi av en lege.

Omega 3 i andre matvarer

Tofu, linfrø, valnøtter, og oljer som linfrø, soyabønner eller raps er gode kilder til alfa-linolensyre (LNA). LNA blir omega 3 fettsyrer i kroppen.

Advarsel

Fordi fisk kan inneholde miljøgifter som kvikksølv, anbefaler Food and Drug Administration (FDA) at små barn og gravide eller ammende kvinner begrense sitt inntak av fersk fisk. For mer informasjon besøk FDA Food Safety nettside eller ring (888) SAFEFOOD.