Menopause signaliserer en rekke dramatiske endringer i en kvinnes liv, og fremst blant disse kan være starten på relativt rask vektøkning. Ikke bare vektøkning negativt påvirke din fysiske helse; det gjør ikke mye for selvbildet ditt, heller. Low-carb slanking gir en utmerket måte å gjenvinne vekt kontroll. For å hjelpe deg å komme tilbake på rett spor, to effektive low-carb dietter følge.

Atkins Diet

The Atkins Diet er en av de eldste og mest berømte low-carb dietter på markedet, og med god grunn - det fungerer. Dr. Atkins 'plan har hjulpet tusenvis av mennesker oppnå sin idealvekt. Selv om mange forbinder Atkins dietten med tankeløse forbruket av usunn mat, er den faktiske Atkins plan en balansert tilnærming til low-carb dieting som lar deg gå ned i vekt uten skimping på ernæring.

The Atkins Diet er delt inn i fire faser. Under fase 1, vil du holde ditt daglige karbohydratinntaket på eller under 20 gram. Dette vil tillate kroppen å skifte inn i ketose, som ganske enkelt betyr at kroppen vil begynne å bruke fett som brensel i stedet for glukose. Selv om fase 1 er vanskelig, varer det for bare to uker. Under fase 2 av planen, dobler karbohydratinntaket til 40 gram per dag, som er mye mindre restriktive på både kropp og ditt sinn. Dr. Atkins oppfordrer enkeltpersoner i fase 2 av planen å først gjeninnføre karbohydrater fra frukt og grønnsaker i kostholdet, som de gir den mest "bang-for-the-buck" ernæringsmessig samtidig ha mest positiv effekt på kroppssammensetning. Du vil forbli i fase 2 til du når målet ditt i vekt. Faser 3 og 4 i planen er bare vedlikeholdsfaser utviklet for å hjelpe deg å opprettholde din idealvekt på ubestemt tid. Under fase 3 vil du sette din egen personlige carb grensen, med stadig økende daglig carb inntak til du begynner å gjenvinne vekt. Når du finner din personlige terskel for karbohydrater, vil du forbli litt under dette nivået å felle noen endelig noen pounds før inn i fase 4. I siste fase, du vil holde karbohydratinntaket på akkurat vedlikeholdsnivå for å holde vekten stabil for den overskuelig fremtid.

South Beach Diet

En annen populær low-carb alternativ for å hjelpe med vektøkning fra menopause er South Beach Diet. The South Beach Diet er ganske enkel å følge. Alt du må gjøre er å begrense forbruket av sukker, juice, bearbeidet korn (hvitt brød, mel, pasta), melkeprodukter, smør og øl. I stedet fokusere dine matvaner rundt moderat inntak av fisk, egg, sjømat, kalkun, kylling, magert kjøtt, grønnsaker, frukt, nøtter, raps og olivenolje, hele korn elementer og ett glass rødvin per dag.

Dette er en mer grunnleggende tilnærming til ernæring enn Atkins, og mens det vil sikkert ikke gi resultater som dramatisk, er det en mer levelig løsning mens resterende relativt low-carb. Dermed, hvis du er villig til å gå distansen i kampen mot overgangsalderen vektøkning, er Atkins trolig den mer effektiv løsning. Men hvis du ønsker å ta en moderat tilnærming, South Beach Diet absolutt ikke spart på effektivitet.