Carb roterende eller carb sykling refererer til vekttap program der du utveksle stivelse og sukker karbohydrater hver noen dager for å øke maksimal fettforbrenning. Kroppsbyggere ofte diskutere carb sykling som en måte å "klippe", som betyr å miste fett i motsetning som til "bulking", som er å få vekt og muskelmasse. Raske vekttap dietter fremme carb sykling fordi kroppen reagerer raskt for å carb roterende, produsere dramatiske vekttap resultater.

•  Spis lav-carb, stivelsesholdige matvarer for tre dager etter den første. I løpet av denne tiden, bør måltidene bestå av poteter, yams, bønner, belgfrukter, havregryn, grovt brød, fiber korn, brun ris, hel-hvete pasta og mais. Du ønsker å minimere karbohydratinntaket i løpet av denne tiden, bor rundt 150 totalt karbohydrater.

spise sukker eller enkle karbohydrater på den fjerde dagen, maksimere karbohydratinntaket til 350 totalt gram karbohydrater. Mulige matutvalg er jordbær, appelsiner, epler, kiwi og bananer. Du kan jukse med sukker karbohydrater som cookie eller kakestykke, men unngå spiking kalori og karbo inntaket. Du ønsker å ha kontroll over dine kalorier og karbohydrater, selv på høye carb dager.

Tid dine måltider med treningsøktene. Eksperter sier den beste tiden å spise karbohydrater er før og etter trening rutiner. Muskler har sin størst behov for energi i disse tider, og karbohydrater gir kilden for den energien.

Reduser karbohydratinntaket om kvelden. En streng regel av carb sykling er aldri å spise og deretter sove. Sjekk ditt karbohydratinntak som dagen slynger ned.

Hint

• Spis protein som magert rødt kjøtt, fisk, kylling, egg, belgfrukter, nøtter og frø med hvert måltid.
• Å drikke vann hjelper noen diett. Vet hvor mye vann du trenger å drikke ved å dele din totale kroppsvekt med to. Den resulterende tallet er hvor mange gram vann bør du drikke per dag.
• Unngå steking, legger fet salatdressing, smør eller grønnsak i matlaging. I stedet bruker soya, sennep, balsamico eddik, og krydder.