Digidexo.com

Protein Diet å miste vekt og få muskel raskt

Idrettsutøvere og fitness entusiaster kan forbedre sin kroppsbygning naturlig ved å endre kostholdet. Muskler i sin natur krever en viss mengde protein for vedlikehold og reparasjon, men en høy-protein diett, sammen med spesifikk vekt trening kan øke muskelvekst. Denne metoden bør vedtas bare som en del av et balansert kosthold med mye frisk frukt, grønnsaker og karbohydrater, og gir alle vitaminer og mineraler som trengs for å holde kroppen fungerer på et optimalt nivå.

Protein Loading

Den høy-protein / low-carb teori er basert på følgende prinsipper: 1) Hvis du redusere mengden karbohydrater du spiser, vil kroppen begynne å forbrenne fett for sin energiforsyning; og 2) protein er det viktig ingrediens som er nødvendig for muskelvekst. Tar sikte på å innlemme gode proteinkilder som egg, bønner, melk og nøtter i kostholdet ditt. Magert kjøtt som biff eller kylling er også en god kilde til protein, selv om disse er vanskeligere å fordøye og bør ikke spises umiddelbart før trening. Øke protein inntaket vil ikke bare bidra til å bygge muskler, vil det også gjøre at du føler deg mettere etter hvert måltid, bidrar til å redusere de samlede kaloriinntaket.

Det kan imidlertid være ulempene til denne dietten. Begrensningen av karbohydrater som kornprodukter kan resultere i mindre fiber i kosten, som fører til fordøyelsesproblemer. I tillegg, mangel på sukker kan spille med dine stemninger; mange mennesker opplever irritabilitet når de begrenser deres karbohydratinntak.

Fett

Det høres selvmotsigende, men fett er en viktig del av muskel-building kosthold. I kroppen hjelpe de produksjon og lagring av glykogen, den grunnleggende form for energi for musklene. Styr klar av den lokale McDonalds og holde seg til naturlige fettstoffer, som er lettere for kroppen å behandle. Sunne naturlige fett finnes i avokado, olivenolje, nøtter og meieriprodukter. Bearbeidede matvarer laget med mettet fett ikke inneholder mange nyttige næringsstoffer og vil bare hindre dine forsøk på å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.

Hydration

Det er viktig å erstatte væske og elektrolytter mens du trener. Opprettholde en riktig væskebalanse vil hjelpe deg til å trene lenger, brenne mer kalorier og bygge muskler. Hold en vannflaske i nærheten slik at du kan fylle opp væskenivåer kontinuerlig og forebygge dehydrering. Når du arbeider ut i varme forhold, kan du miste elektrolytter gjennom overflødig svette. Sportsdrikker inneholder salter avgjørende for å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen, og sukker som forsyne musklene med energi. Og ikke glem: etter når du føler deg tørst, er du allerede dehydrert.