Ifølge Mayo Clinic, hjertesykdom, kreft, slag, diabetes og nyresykdom er blant de ti største truslene mot en manns helse. Menn er en 1/2 ganger mer sannsynlig enn kvinner til å dø av hjertesykdom, lungekreft og tykktarmskreft. Den gode nyheten er at du kan redusere risikoen for disse og andre helseproblemer ved å spise en diett som er rik er vitaminer og mineraler og lite mettet fett og oljer.

Lav-fett kjøtt og fisk

Menn trenger mer protein enn kvinner for å bygge sunn muskelmasse. Å spise magert, fettfattig kjøtt som kylling, kalkun og fisk er den beste måten for menn å møte daglige proteinbehov. Å spise magert kjøtt kan bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Nøtter

Nøtter er en god kilde til protein, og også kan ha nytte av menns helse på andre måter. Å spise nøtter som en del av ditt vanlige kosthold kan bidra til å senke kolesterolet og kan fremme sunn hjertefunksjon. I tillegg kan nøtter bidra til å redusere risikoen for blodpropp, som kan føre til en dødelig hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Brokkolispirer

Brokkoli spirer inneholder forhøyede nivåer av phytochemical sulforaphane, som kan redusere risikoen for tykktarm og kolorektal kreft. De er også rik er kalium, noe som kan være gunstig for å hindre slag og hjertesykdom. I motsetning til modne brokkoli hoder, brokkolispirer har en bitter smak. Brokkoli spirer kanskje ikke synes så appetittvekkende som brokkoli hoder, men de inneholder opptil 20 ganger så mye sulforaphane, som i stor grad kan redusere risikoen for helseproblemer.

Helkorn

Hele korn, inkludert brun og vill ris, havre, bygg og hvete er høy i magnesium, en ernæringsmessig element som kan bidra til å redusere risikoen for type 2 diabetes. Ifølge Science Daily, kan hele korn også redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjertesykdom og hjerneslag. Menn bør spise minst 3 til 4 gram av hele korn daglig, avhengig av alder og aktivitetsnivå.

Hvitløk

De helsemessige fordelene av hvitløk er spesielt viktig for menn. Å spise ett femtinitti fedd hvitløk daglig kan redusere risikoen for tykktarmskreft, redusere risikoen for nyresykdom og bidra til å forhindre hjerteinfarkt og hjerneslag. I tillegg har hvitløk vist seg å blokkere kreft forårsaker kreftfremkallende og bremse veksten av kreftsvulster.