Mange Kosten mislykkes i sine mål for vekttap rett og slett fordi de ikke har noen plan eller retningslinjer å holde seg til når kosten annet enn vanlig spise mindre, trene mer. Enten du slanking for å gå ned i vekt eller fordi din har spesielle diettbehov, planlegge dine daglige menyer på forhånd vil gi deg en plan som er lett å holde seg til, og som vil hjelpe deg å nå dine mål ved å leve en sunnere livsstil.

Count og fordele det daglige kaloriinntaket. Bestem hvor mange kalorier per dag du trenger å spise for å miste eller opprettholde vekten din, og bestemme hvor mange kalorier du ønsker å konsumere i hvert måltid og snacks. Husk at kroppen din trenger mer drivstoff i morgen, så du går på skole eller jobb og brenne kalorier, og det er behov for mindre mat på kvelden som dagen slynger seg ned og aktiviteten avtar.

Spre matvaregrupper ut i løpet av dagen. Som du planlegge hva du skal spise til hvert måltid, sørg for å inkludere riktig antall porsjoner for hver av de matvaregruppene. Ikke alle klumper av grønnsaker sammen i ett måltid, f.eks. I stedet, bryte dem opp i to måltider eller mer.

Unngå mat eller ingredienser som du er allergisk. Dette trinnet gjelder bare for deg hvis du har matallergier og trenger for å planlegge din diett for de grunner, men planlegger rundt disse matvarene kan du unngå noen alvorlige potensielle helserisikoen forbundet med å spise dem.

Spis mer naturlig mat. Matvarer som kommer fra naturen som frukt, grønnsaker, melkeprodukter og kjøtt er lavere i kalorier, men gir mer næringsstoffer enn bearbeidet mat. Jo høyere næringsinnhold vil hjelpe deg til å føle mer full uten å spise så mye. Naturlig mat er også normalt lavere i kalorier, så du kan spise mer av dem.

Varier måltider fra dag til dag og fra uke til uke. Å spise det samme om og om igjen vil ikke tilfredsstille dine krav for en rekke matvarer og kan også kjøre deg til binge fordi magen er ikke fornøyd.