Kegel øvelser er øvelser designet for å styrke bekken gulvet. Gjør disse øvelsene regelmessig kan hjelpe med urininkontinens brakt videre av graviditet, fødsel, alder eller andre forhold som kan sette press på bekkenbunnen. Kegels kan også øke tilfredshet under samleie.

Hvordan gjøre Kegels

Fordi musklene i bekkenbunnen er ofte ikke brukt, og gjør Kegel øvelser kan ikke lett påvises, er det viktig å lære hvordan det føles å trekke disse spesielle muskler. En enkel måte å lære hvordan det føles å trekke de riktige musklene er å stoppe strømmen av urin mens tømme blæren. Alternativt, sett en finger inn i skjeden din (hvis du har en) og klem rundt det. Hver av disse bevegelsene vil demonstrere følelsen av å stramme musklene i bekkenbunnen. Hvis du fortsatt er usikker, be om hjelp fra legen din. I tillegg enheter som er satt inn i skjeden kan hjelpe kvinner som er usikre på hvordan du gjør Kegel øvelser riktig.

Hvor ofte gjør du Kegels

For å styrke musklene i bekkenbunnen, er det nødvendig å gjøre Kegel øvelser regelmessig. Klem musklene i bekkenbunnen og telle til tre, deretter slappe av og telle til tre. Gjenta denne sekvensen 10 ganger minst tre ganger daglig. Ettersom tiden går, presse for lengre mengder tid (si, en 10 teller) og øke mengden av reps per dag. Jo flere Kegels gjort, vil den sterkere bekkenbunnen blir; forvente å se resultater etter to til tre måneder.

Fordeler Fra Kegel øvelser

Kvinner som er gravide vil ha stor nytte av å gjøre Kegel øvelser. Ikke bare vil ha en sterk bekkenbunn eliminere noen av smerte og urinlekkasje senere i svangerskapet på grunn av fosteret presse nedover, men det kan også hjelpe i fødselsprosessen. Etter fødsel, musklene i bekkenbunnen er svært svak. Gjør Kegels etter fødsel kan gjøre disse musklene sterke igjen. Kvinner som regelmessig gjør Kegel øvelser erfaring høyere seksuell tilfredsstillelse fordi de kan bruke musklene i bekkenbunnen for å presse sin partner mer tett under samleie. Orgasme intensitet kan også øke på grunn av økt blodstrøm til disse musklene.

Mens de fleste Kegel øvelser er gjort av kvinner, menn kan også ha nytte av Kegel-øvelser. Som med kvinner, en mann kan finne musklene i bekkenbunnen ved å forsøke å stoppe urinstrålen, eller ved å sette en finger inn i hans anus og klemme. Menn som jevnlig utføre disse øvelsene kan oppleve sterkere ereksjoner og har større utløsning kontroll, noe som er svært nyttig for menn som lider av for tidlig utløsning.