Hvordan å miste 21 pounds
Å miste vekt krever omformulering av gamle matvaner, daglig mosjon og tilslutning til en konsekvent rutine. Å miste vekt er ofte en kamp, men etter flere sunne liv tips kan gjøre slippe overskytende pounds lettere.
Grunnleggende tips
Konsumere minst 80 gram vann hver dag. Vann er helt ren, som inneholder null kalorier, trans fett, karbohydrater eller natrium. Vann kan skylle bort lagrede fettcellene og avgifte kroppen.
Kast alle kullsyresukkerholdige, koffeinholdige drikker. Disse drikker inneholder ofte flere spiseskjeer sukker, som lagrer i nedre mageområdet skaper lag av fettceller som er vanskelig å tone.
Begynn hver morgen med et minimum av 30 minutter med kardiovaskulær trening. Cardio aktivitet får blodet flyter og er den mest effektive øvelsen rutine når du prøver å kaste overskytende pounds. Cardio aktiviteter inkluderer turgåing, løping, jogging og sykling.
Legg til en viss motstand. Når du går eller kjører, bære 3-kilos manualer i hver hånd. Dette vil gi motstand og målet muskler i armer, rygg, bryst og mage. Legge motstand er en utmerket måte å få pulsen opp og resulterer i en fett-sprengningsarbeid trening.
Ta en multivitamin daglig. Gjør du det vil forsyne kroppen med næringsstoffer og mineraler som mat ikke gir, og vil bidra til å øke metabolic rate.
Ikke snack etter 18:00 Eating på slutten av kvelden vil resultere i vektøkning. Kroppens metabolisme bremser om natten og du vil ikke riktig forbrenne mat spist i kveld.
Spise sunt
Konsumere 1/2 kopp havre og 4 oz. av skinn kyllingbryst til frokost. Dette er en riktig balanse av karbohydrater og protein for å sparke starte fettforbrenningen.
Spis en matbit hver tredje time. Snacks må enten dampet eller rå grønnsaker og fersk frukt. Unngå å dyppe grønnsakene i sauser; dressinger er beryktet for inneholdende lite kalorier og høye mengder av karbohydrater
Forbered et godt balansert lunsj med 4 oz. av protein, helst to frukt og to porsjoner grønnsaker. Mulige kilder til protein inkluderer grillet eller bakt fisk, skinn kylling og kalkun bryst.
Hvis det er mulig, unngå rødt kjøtt.
Vær farge koordinert. Grønne bladgrønnsaker er visuelt tiltalende og er også den sunneste. Forbruker grønne, bladrike grønnsaker som kålen, selleri og brokkoli kan kutte det daglige kaloriinntaket med 200 kalorier.
Konsumere 4 oz. av protein, tre porsjoner med grønnsaker og frukt til middag. Dette vil øke kroppens stoffskifte og gi kroppen med sunne sukker og karbohydrater.
Hint
- Når du først våkner, drikke 8 oz. vann før trening.
- Hvis 3-kilos manualer er for tung å bære, prøv to-kilos manualer. Ideen er å legge til motstand mot kroppen, ikke skade deg selv.
- Fire gram av protein kan sammenlignes med størrelsen på håndflaten din.
- Ikke drikk mer enn 100 oz. vann om dagen. Vann inneholder mineraler og næringsstoffer, og hvis over-konsumert kan resultere i en dødelig overdose.
- Hvis du opplever ubehag under trening, slutte umiddelbart.
- Før du begynner noen treningsprogram og kosthold, ta kontakt med din fastlege for å diskutere din vekt-tap mål og risiko forbundet med visse vekt-tap planer og rutiner.