Vekttap er et tema som er på mye av folks sinn. Å være overvektig øker risikoen for kreft, hjertesykdom og diabetes. Det fører også til at du føler deg mindre energisk og ofte mindre fornøyd med måten du ser. Du ønsker kanskje å gå ned i vekt for å bli klar for en spesiell anledning som julefestligheter. For å oppnå dette målet, må du nærmer vekttap fra et flerdimensjonalt perspektiv.

Å miste 25 pounds ved julen

•  Sett et realistisk mål. De fleste leger anbefaler å miste bare én til to pounds per uke. Hvis du ønsker å miste 25 pounds til jul, ville du trenger for å starte programmet ved tidlig på høsten. Hvis det er for sent å trygt møte dette målet, vil du kanskje vurdere å redusere dette tallet eller gi deg selv mer tid til å oppnå det.

Ta kontakt med legen din. Du bør alltid innhente legens innspill før du starter en ny diett eller trening plan for å sikre at det er trygt for deg.

Juster kaloriinntaket ditt hvis det er nødvendig. Den gjennomsnittlige voksne trenger rundt 2000 kalorier per dag for å opprettholde nåværende vekt. (Hvis du er veldig aktiv eller veldig stillesittende, ville du trenger å justere dette tallet.) For å gå ned i vekt, må du kanskje redusere mengden du tar inn.

Øvelse konsekvent. Ved å trene, kan du brenne de nødvendige 500 til 1000 kalorier mer enn du forbruker for å gå ned i vekt. Kardiovaskulær trening hjelper deg å forbrenne fett. Vekttrening bygger muskelmasse, som også brenner fett mer effektivt. Mål å vekt tog to til tre ganger i uken, og å utføre cardio trening for 30 til 45 på like mange dager i uken som mulig.

lage sunn mat og drikke valg. Reduser mengden mettet fett og sukker du forbruker. I stedet velger rikelig med grønnsaker, frukt, magre proteiner og hele korn. Prøv å unngå fast food og junk food. Spiser ca fem små måltider i løpet av dagen i stedet for tre store måltider. Unngå kveldsåpne snacking.

6. Vær realistisk. Vekttap som er sunt og varig er resultatet av en livsstilsendring, ikke en quick-fix gimmick. Ikke la tilbakeslag føre til at du gir opp. Belønn deg selv av og til med en spesiell godbit. Husk å miste vekt og bli sunnere handler ikke om savn; det handler om moderasjon og balanse.