Alle har problemer områder som er litt for slapp eller løs for deres smak. For tusenvis av disse menneskene, armene er dette området. Konkretisere og toning pløsete armer trenger ikke å være en stor kamp, ​​men. Et par enkle øvelser kombinert med et godt kosthold kan bidra til å få armene du alltid har ønsket.

•  Begynn et sunt, balansert kosthold. Et sunt kosthold bestående av mye grønnsaker og frukt, samt protein, vil hjelpe deg å forbrenne uønsket fett fra armene og hjelpe resultatene av din innsats være mer synlig raskere. Trening kan og vanligvis vil gi deg de armene du vil, men bare når kombinert med et riktig og sunt kosthold kan resultatene bli sett raskere.

Utfør disse øvelsene minst tre ganger i uken for maksimal effekt. Begynn med armhevinger. Stå med føttene hip-bredde hverandre, holder en dum bjelle i hver hånd langs sidene med håndflatene vendt ut. Sakte, folde armene på albuene, holde dem tett inntil kroppen, øke de dumme klokkene hele veien opp, og deretter ned igjen. Dette er en repetisjon. Tre sett med 12 repetisjoner anbefales. For en alternativ, men likevel effektiv trening, prøve å slå hendene slik at håndflatene vender sidene når du begynner disse armhevinger.

Arbeid armene videre med push-ups. Ligg flatt på magen med hendene skulder bredde hverandre, håndflatene på gulvet, og tærne mot gulvet. Presse kroppen vekten opp, utretting armene, deretter ned igjen. Ikke berør gulvet med kroppen din, men holde går opp og ned til du er ferdig med din sett av 12. Igjen, gjøre tre sett med 12 repetisjoner. Hvis vanlige push-ups er for utfordrende for deg først, kan du prøve å starte opp med føttene krysset, bøyd i knærne, presser vekten din på hendene og knærne når du skyver opp.

Utfør triceps extentions neste. Ligg flatt på gulvet med en dum bjelle i den ene hånden. Hold armen med albuen bøyd, underarmen parallelt med gulvet. Sakte, heve armen rett, så tilbake til utgangsposisjonen. Har tre sett med 12 på hver arm, alternerende dem som du vil. Det er viktig å ikke miste armen kontroll for å føle effektene i målretting muskel.

Hint

• Mange av disse øvelsene kan gjøres med utstyr på et treningsstudio. Spør gym trener å instruere deg. For tips om et sunt, balansert kosthold, kan du prøve å verve hjelp av en kostholdsekspert.
• Alltid snakke med legen din før du begynner på diett og mosjon regime, for å sikre å være så trygg som mulig.