Digidexo.com

Appetitt og vekttap

Kontrollere appetitten er en faktor i å oppmuntre vekttap. Du kan ikke liker å spise mindre fordi kroppen din (eller hjerne) fortsatt føles sulten eller er misfornøyd. Flere alternativer finnes for å redusere appetitten, slik som å øke mengden av fiber i kosten og bor hydrert. Avtagende appetitten kan føre til vekttap.

Grunnleggende

Appetitt er definert av Cambridge Dictionary som "når du ønsker å spise mat", som oppstår når du er sulten. Men i et samfunn med overflod av muligheter for mat, ideer om sult og fylde er mye annerledes enn hva kroppen oppfatter det å være. Vår kultur definisjon av "full" er bokstavelig talt en mage full av mat. Men kroppen din er ofte full før dette punktet, og appetitten mett før magen buler.

Brain

Når du begynner å spise, sender magen signal til hjernen om at næringsstoffene blir absorbert. Cholecystokinin (CCK) er et hormon som driver å undertrykke appetitten. Det frigjøres når tynntarmen er strukket med mat for å signalisere hjernen din at du er mett og slutte å spise. Dessverre er dette signalet ikke overføres så raskt som du kan spise og når hjernen får meldingen, kan det hende du allerede har forspist. Spise sakte kan hjelpe til med vekttap, fordi det gir tid for maten for å nå tynntarmen, som åpner for CCK å bli utgitt.

Fiber

Løselig fiber i et viktig appetitt suppressor og kan føre til vekttap. Det svulmer opp, som en svamp, å tykne mat og føle deg fyldigere. Det bidrar også til å forsinke magen av tømme innholdet i tynntarmen, som forlenger metthetsfølelsen. Føler deg mettere lenger kan føre til vekttap fordi du kan spise mindre. Dernest, høy-fiber matvarer er ofte næringsrike. Å spise det meste høy næringsinnhold matvarer betyr at du spiser færre kalorier.

Vekttap surgeries

Gastric bypass kirurgi, mage stifting og mage ballonger arbeid ved å produsere en full følelse før. Ved å fylle magesekken med en ballong, eller redusere størrelsen av magesekken med stifting eller en mage-bypass, raskt trenger inn i maten den øvre del av tynntarmen (tolvfingertarmen) og strekking av duodenum frigir CCK. Hjernen registrerer CCK og sender signalet til å slutte å spise, derfor redusere appetitten.

Andre aktører

Generelt kan en lav-karbohydrat, høy-fett og protein diett redusere appetitten. Øvelse undertrykker appetitten. Redusere ditt inntak av natrium kan også redusere appetitten. Høyt natrium kan kaste av cellene dine 'likevekt og føre til dehydrering. Dessverre, kan dehydrering bli feiltolket som sult, og du kan overspise. Bor hydrert kan bidra til å undertrykke appetitt. Hvis du ikke er sulten fordi du trener og fullt hydrert, er du mindre sannsynlig å spise og kan gå ned i vekt.