Box hopping er en effektiv måte å få pulsen opp og for å møte dine hjerte-eller vekt-tap mål. For å øke høyden på boksen hoppe, må du øke mengden av eksplosiv skyvekraft, bena kan utøve. Skyvekraft, er den maksimale kraft bena kan oppnå på en en-repetisjon basis ved hjelp av 100 prosent av sin makt. Enkelt sagt, er det ben styrke du kan oppnå når du gir det alt du har i ett skudd.

•  Start en vekttrening regiment på vekten din treningsanlegg. Fokus på musklene som vil påvirke din boks hopp - quadriceps, kalv og rumpe muskler. Ifølge Dr. Gabe Mirkin, utføre ben presser og knebøy er de beste øvelsene for å øke styrken i leggmusklene og gi dem den eksplosive skyve kraften som trengs for hopping.

Gjør disse øvelsene tre ganger i uken i tre repetisjoner hver gang. Legg mer vekt som er nødvendig for å sikre at du bare kan utføre 10 til 15 repetisjoner ved hjelp av riktig form. Legg merke til hvor mye vekt du begynte å løfte med, og merk noen fremgang du gjør.

Spill inn høyden din maksimale hopp hver uke. Juster din boks høyde for å kunne sammenlignes med din nye maksimale hopphøyde.

Hint

• Som du gå ned i vekt fra boksen hopping og vektløfting øvelser, vil bena har mindre masse å løfte, slik at du kan hoppe enda høyere.
• Konsulter lege før du utfører fysisk aktivitet hvis du har en medisinsk tilstand.