Folk som har forkastet ideen om at vekttap kommer bare gjennom smertefulle dietter lever lykkeligere og slankere liv. De har lært at de kan oppnå og opprettholde en sunn vekt mens de spiser mat de liker. Bevæpnet med den samme informasjonen kan du også kaste pounds uten å frata deg av mat. Du kan også spise de matvarer som anses bannlyst av milliard-dollar diett industrien. Når du begynner å se på mat som en alliert i vekttap mål i stedet for som en fiende, vil du kaste pounds og bli lykkeligere gjør det.

Juster matvaner å inkludere protein av høy kvalitet, noe som vil legge til og styrke muskler. Muskler forbrenner kalorier, men fett ikke. En høy protein diett vil sikre at de pounds du slippe er fett og ikke muskler, og det senker nivået av triglyserider. De lavere nivåer tillate de nødvendige kjemikalier for å komme til hjernen din lettere slik at du føler deg full på færre kalorier.

•  Øk mengden av mat du spiser som inneholder Omega-3 fettsyrer. De fleste fisk er ansett å være en "gratis mat" på grunn av sitt høye innhold av Omega-3. Andre matvarer rike på Omega-3 inkluderer valnøtter, andre nøtter, frø og lin. Foods høy i Omega-3 er så lite kalorier som kroppen din faktisk forbrenner mer kalorier metabolizing dem enn den totale mengden kalorier i maten. Omega-3 reduserer også triglyseridnivåer.

Våkn en svak metabolisme ved å spise mat er kjent for å gjøre kroppen din forbrenner kalorier. Grapefrukt, spinat, epler, brokkoli, nøtter, jalapenos, kalkun, bønner og andre matvarer føre til at kroppen til å brenne kalorier. Legg dem til måltider for å sikre stoffskiftet blir sparket ut av brunst og arbeider for å holde fettet av.

Kast den oppfatningen at du aldri kan ha dessert eller nyte andre matvarer du trodde var tabu. Frata deg av et stykke kake eller pai kan føre til vektøkning, fordi når du har kake eller pai, er det mer sannsynlig å overindulge på grunn av deprivasjon. Nyt dessert eller andre matvarer, men rett og slett kutte ned størrelsen på porsjonene. Ved å spise mange av de andre matvarene som bekjemper fett og øke stoffskiftet, kan du nyte reduserte deler av den en gang forbudt mat.

Hint

• Inkluder en treningsprogram for å gå sammen med kostholdet ditt. Øvelsen vil sikre at kroppen brenner fett lenge etter at treningen er ferdig.
• Ikke hopp over måltider. Å tillate deg selv å bli sulten kan føre til at du snack på høy-fett matvarer fra automater eller få deg til å overspise ved neste måltid.
• Spis mindre måltider gjennom dagen for å kontrollere sult følelsen.
• Barn og gravide kvinner anbefales av US Food and Drug Administration for å unngå å spise disse fiske med potensial for det høyeste nivået av kvikksølv forurensning, blant dem hai, sverdfisk, konge makrell eller tilefish; å spise opp til 12 gram - to gjennomsnittlig måltider - per uke med et utvalg av fisk og skalldyr som er lavere i kvikksølv, for eksempel hermetisert lys tunfisk, laks, sei og steinbit; og sjekke lokale veiledninger om sikkerheten av fisk fanget av familie og venner i lokale innsjøer, elver og kystområder.