En binge er en periode med ukontrollert emosjonell spising. Det kan gjøre at du føler deg bra mens du gjør det, men etterspillet kan produsere intense følelser av skyld. Det er mulig å styre loven av overspising gjennom trening og porsjonskontroll. Støttegrupper kan hjelpe deg å håndtere de følelsesmessige årsakene til overspising.

Spis næringsrik mat

Du kan begrense binge cravings ved å spise godt i løpet av dagen. Å spise balansert og næringsrike måltider vil du føle deg fornøyd og stoppe binging før den starter. Ta med næringsrik snacks til arbeid, for eksempel gulrøtter, granola eller nøtter. Spis sunn mat som vil fylle deg opp og holde blodsukkeret høyt uten å gi deg en sukker rush. Inkluder sunn mat og fett i middagen-tid måltid. De vil bidra til å holde deg full, slik at du kan unngå kveldsåpne binges.

Delay Eating

Frata spise når du får binge cravings. Hvis du venter med å spise i 30 minutter cravings bør gå unna. Gjøre andre ting, som for eksempel kjører ærend, fange opp på e-post, ringer venner, ta en tur, lese en novelle eller tar et bad. Konsentrerer seg om noe annet vil gjøre din trang til å overstadig avta. La en venn eller et familiemedlem vet at du sliter med overstadig cravings og be dem om å støtte deg. Ring dem når du begynner å føle en binge kommer på.

Trening

Trening kan hjelpe deg å miste vekt og føler seg bedre om kroppen din. Trening er en naturlig anti-beroligende og kan redusere stress. Siden stress og depresjon ofte utløse emosjonelle spiseorgier, kan trening bidra til å stoppe overstadig cravings. Gå eller kjøre når en overstadig craving treff. Dette vil holde tankene bort suget og forhåpentligvis redusere stressnivået.

Porsjonskontroll

Ikke helt nekte deg selv. Spise små mengder mat som du krever. Hvis du tillater deg selv en cookie, kan det bidra til å stoppe deg fra å spise hele posen. Unngå at store deler av fristende mat i huset. Ta det du trenger og gi resten bort. Det kan også være nyttig for deg å holde en matdagbok. Pinpointing matvarer som utløser binges kan hjelpe deg å holde dem ut av huset. Husk slagord, "Ute av syne, ute av sinn."