Å miste vekt tar fokus, engasjement og masse planlegging. Det skjer ikke over natten, men det er mulig å gå ned i vekt i en relativt kort tidsperiode ved hjelp av en kombinasjon av diett og mosjon. Hvis du ikke er grovt overvektig, er det enda mulig å få slim i 30 dager, spesielt hvis du gjøre betydelige endringer i hvordan du spiser og ditt aktivitetsnivå. Nøkkelen er å gå ned i vekt på en sunn måte.

•  Bruk en online kalkulator som de Adult energibehov og BMI kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag for vekt vedlikehold, og trekke fra 500 kalorier. Hvis du brenne en ekstra 500 kalorier om dagen gjennom trening, vil du miste opptil to pounds en uke.

Eliminer fastfood og bearbeidet mat. Lettere mat er for høy i karbohydrater og fett for å være en del av en slankende kosthold. Substitute magre proteinkilder som kalkun og ikke-stekt fisk for burgere, og handel pommes frites for frisk frukt og grønnsaker.

Sett sukkerholdig drikke med grønn te og usøtet kaffe. Katekiner i grønn te øke fettforbrenningen, og te har ingen vesentlige kalorier. Kaffe er også kalorifritt.

gå eller løpe i 30 minutter hver morgen, og planlegge en ny økt for senere på dagen. Løping forbrenner opptil 550 kalorier i timen, og en rask kjøres to ganger om dagen holder stoffskiftet primet.

Vei daglig når du våkner opp om morgenen. Skriv vekten nede i en loggbok, og revurdere på en ukentlig basis for å sørge for at du mister two pounds per uke. Hvis ikke gjør tilpasninger til hvor mange kalorier du tar inn og brenne av.

Hint

• Ikke redusere kalorier under 1200 i dag siden dette kan sende kroppen inn i sult-modus.
• Ikke veie deg hver dag siden vekten kan selvsagt svinge opp til tre pounds en dag.
• Unngå å bruke slankepiller. Mange er farlig eller rett og slett ikke fungerer.
• Hold deg unna kjepphest dietter og raske vekttap ordninger.