Hva du putter inn i kroppen din er like viktig som hva du putter på det når det kommer til sunn hud. Stikker til et sunt kosthold med mye hud-helbredende matvarer kan hjelpe klare urenheter og etterlater huden din glatt, myk og strålende. Prøv å legge noen av disse hudfarge-boosting matvarer i kostholdet ditt, og nyte fordelene av sunnere hud.

Dairy

Vitamin A er ekstremt viktig for sunn hud, og lav-fett meieriprodukter er en utmerket kilde til vitamin A. Mange personer med diabetes eller skjoldbrusk problemer kan ikke konvertere betakaroten fra andre matkilder til vitamin A. Hvis du har en av disse forholdene, vitamin A fra meieri er spesielt viktig. Prøv lettmelk, ost og yoghurt for å lyse din hudfarge. Yoghurt er en spesielt god hud mat fordi de nyttige bakteriene i yoghurt er bra for fordøyelsen helse, som gjenspeiler i huden.

Frukt

Ifølge WebMD, en studie publisert i "Journal of Agricultural and Food Chemistry" viste blåbær, bjørnebær, jordbær og plommer å ha de høyeste antioksidant kapasitet på noen annen mat. Antioksidanter beskytter hudcellene mot frie radikaler, slik som de fra solen. Prøv å innlemme minst ett av disse fruktene i din daglige diett for å hjelpe huden din ser yngre lenger.

Fatty Acids

Omega-3 fettsyrer fremmer sunn hud cellemembraner. De sterkere cellemembraner, jo bedre hud celler kan holde på vann, noe som resulterer i plumper hud med færre rynker. Cellemembranen hindrer også skadelige kjemikalier og andre stoffer fra å nå din hud celler. Prøv laks, linfrøolje, rapsolje eller valnøtter for å gi kroppen og huden et løft. Selv sunne oljer inneholder mye kalorier, så ikke bruk mer enn to spiseskjeer på en dag.

Selen

Prøv å bytte dine brød, muffins og frokostblandinger til hel-hvete versjoner for å øke inntaket av selen. Selen er et mineral som bidrar til å holde hudceller sunt, mens produkter som inneholder hvitt mel kan føre til betennelse og hud breakouts. Høye nivåer av selen kan også beskytte mot de skadelige effektene av solen skade. En studie utført av Edinburgh University i 2003 viste at hudceller hos personer med høye nivåer av selen hadde mindre sannsynlighet for å lide solskader som kan øke risikoen for hudkreft. Tyrkia og tunfisk er også gode kilder til selen.

Drikkevarer

Selv ikke teknisk matvarer, kan grønn te og vann gjøre underverker for huden din. Grønn te har anti-inflammatorisk egenskaper som beskytter huden cellemembraner og kan forbedre den generelle tilstanden til huden din. Drikk minst åtte glass vann hver dag for å holde kroppen og huden hydrert. Når huden din er riktig hydrert, er det lettere for cellene å transportere næringsstoffer og giftstoffer inn og ut, noe som bidrar til å helbrede skadet hud og holder nye hudceller sunt.