Forstoppelse oppstår når tarmer bli uregelmessig og flytte avføring er sjeldent og vanskelig. Forstoppelse kan være et symptom på en hindring i tarmen eller smertefull betennelse i fordøyelseskanalen. Noen mennesker, hvis stand til å passere avføring, vil finne at de er harde, små og tørr. Andre mennesker ikke føler som om deres tarmer er fullt tømmes etter en bolle bevegelse. The National Digestive Diseases Information Clearinghouse identifiserer forstoppelse som når en person har færre enn tre avføringer i en uke.

Fiber

Den vanligste årsaken til forstoppelse er en diett lav på fiber. Løselig og uløselig fiber finnes i frukt, grønnsaker og korn. Fordi kroppen ikke klarer å fordøye fiber, anbefales det å spise mye av dette stoffet når forstoppet. The American Dietetic Association anbefaler at voksne spiser 25-38 gram fiber daglig. Popcorn, svarte bønner og pærer er gode kilder til kostfiber.

Hydration

Forbruker mye vann og juice kan bidra til å lindre symptomer på forstoppelse. Væsker legge fuktighet til tykktarm og bidra til å legge bulk til avføring, som hjelper avføringen beveger seg gjennom tarmen med mindre smerte og ubehag. Fordi koffein kan føre til dehydrering og forverre forstoppelse, bør individer unngå brus og kaffe. Alkohol er også dehydrerende. Sviske juice, et mildt avføringsmiddel, er flott for kortvarig behandling av forstoppelse.

Trening

Legene er ikke helt sikker på hvorfor, men trening har vist seg å hjelpe de med forstoppelse. Dette er spesielt tydelig når noen blir syk eller har en ulykke som etterlater dem immobile. Forstoppelse er svært vanlig blant disse pasientene. En måte at trening kan hjelpe enkeltpersoner med forstoppelse er at det bidrar til at maten beveger seg gjennom tykktarmen. Aerob trening øker hjertefrekvensen og stimulerer pusting, som levendegjør sammentrekning av intestinal muskler. Løping, dans og noen yoga stillinger kan bidra til å avlaste forstoppelse.