Løpetid symptomer, også kjent som premenstruelt syndrom (PMS), er fysisk og følelsesmessig. Disse symptomene påvirker kvinner like før og under sine månedlige menstruasjonssykluser. Fire eller flere daglige porsjoner med meieriprodukter som ost og yoghurt kan hindre utbruddet av PMS symptomer. Løpetid symptomer kan omfatte spenning, irritabilitet, angst, ensomhet og tearfulness. Ifølge SixWise.com, en studie av Archives of Internal Medicine viste at inntak av kalsium med vitamin D reduserer PMS og kan forhindre disse symptomene helt. Behandling omfatter sunt kosthold, riktig kosttilskudd og endringer i livsstil.

•  Spis fire porsjoner eller mer av meieriprodukter daglig, som ost, yoghurt, grønne grønnsaker (for eksempel grønnkål og spinat), sardiner, laks, erter, hele korn, bønner og mandler. "Quick fix" måltider kan inneholde slike elementer som en håndfull nøtter, banan, yoghurt, kyllingbryst, egg og søtpoteter.

Ta kosttilskudd rik på mineraler og vitaminer. Pass på at kosttilskudd inneholder kalsium; vitamin B, D og E; og magnesium. Disse vil bidra til å redusere oppblåsthet, væskeansamlinger, angst, depresjon og andre PMS symptomer.

Øvelse minst tre til fem ganger ukentlig for å minske PMS symptomer.

Unngå salt, sukker, koffein og alkohol når du har mensen.

Få nok hvile, håndtere stress og finne en støtte gruppe (for eksempel venner eller slektninger) for å hjelpe deg å takle mer effektivt med PMS.

Hint

• Hvis du røyker, vil PSM symptomene bli overdrevet. Tenk å sparke en vane.
• Ikke ta mer enn 100 mg vitamin B6 daglig.