Vibrering er bra for et kjapt måltid eller som en pre-workout snack. Legge til protein er en fin måte å få energi og næring. Protein hjelper musklene gjenopprette fra en hard trening og er avgjørende for bulking opp. Protein shakes kan bli kjedelig hvis du drikker dem to til tre ganger om dagen, så mikse og matche ingredienser for spennende nye shake smaker.

skive frosset banan i en tomme tykke skiver og legg dem i blenderen. Legg soyamelk og agave nektar til blender og bland til det er helt glatt.

•  Tilsett vanilje whey protein til shake og bland igjen i 30 sekunder. Doble mengden av whey protein for en mer mettende shake.

Avhengig av preferanser, legge til andre smaker å riste base og måle å smake. Frukt har naturlig sukker som vil blidgjøre din riste, eller legge peanøttsmør for en mer velsmakende smak.

Hint

• For en tynnere shake, erstatte banan med isbiter. Andre melkeprodukter kan erstatte soyamelk, men sørg for å ta smaken av melk hensyn og justere ingrediensene tilsvarende.