Digidexo.com

Positivt og ulemper med proteinpulver

Positivt og ulemper med proteinpulver


Folk som ønsker å øke energi, miste fett og få muskelmasse kan slå til protein pulver som de som brukes av profesjonelle kroppsbyggere, enten som måltid erstatninger eller som kosttilskudd. Imidlertid er protein protein, enten det kommer fra et pulver eller et stykke kylling eller tunfisk, og for mye protein kan skape fett i stedet for muskel gevinst.

Pros

Protein pulver kan være et effektivt verktøy i å hjelpe til å bygge muskelmasse, ifølge Molly Kimball, en kostholdsekspert og idrett ernæringsfysiolog på New Orleans 'Elmwood Fitness Center, i en ABC News videoklipp. Protein pulver er også en god måte å få din daglige protein raskt uten å måtte lage mat fjærfe eller egg.

Protein pulver er lett fordøyd av kroppen, og de er raskt behandlet, slik at de kan hjelpe kroppen gjenopprette fra en treningsøkt, sier Kimball. En annen effektiv måte å bruke protein pulver er rett før sengetid, selv etter å ha spist en vanlig middag, for å minimere hvor mye muskelnedbrytning skjer mens du sover. Protein er også en sunn måte å starte dagen, så bruke et protein pulver med frokost kan holde deg følelsen fyldigere og mer energisk hele dagen.

Cons

Protein pulver er ikke mirakel arbeidere, bemerket kostholdsekspert Molly Kimball notater. Mens protein kan bidra til å forbedre muskel tone og hjelp i vekttap, er det ingen vitenskapelige bevis som tyder på at protein fra protein pulver er noe bedre enn protein fra selve maten. En kule av et protein pulver inneholder omtrent 20 g protein, i henhold til Kimball. Dette er den samme mengde protein i en 3 oz. kyllingbryst. Dette betyr at hvis du bruker protein pulver i stedet for å spise balanserte måltider med protein, kan du ende opp med følelsen sulten.

Å spise mer protein enn kroppen bruker resulterer i at protein blir lagret som fett, ifølge New York City-baserte Martica Heaner, treningsfysiolog og ernæringsfysiolog. Dette vil resultere i en ekspanderende waistline. En svært protein-intens diett kan også sette deg på økt risiko for bentap og nyreskader, sier hun.

Heaner peker forskning utført av Peter Lemon, professor ved University of Western Ontario i Canada, som fant at øvelsene trenger bare mellom 0,8 gram og 1,7 gram protein per kilo kroppsvekt. Lemon forskning ble opprinnelig utgitt i 1996 av "Nutrition Review." (Studien ble kalt, "økes protein nødvendig eller gunstig for personer med en fysisk aktiv livsstil?") De fleste kan lett oppnå dette nivået av protein inntak gjennom et sunt og balansert kosthold.

Økonomiske hensyn

For hvor mye penger du bruker på en boks med proteinpulver, kan du kjøpe mye mer melkepulver -. En billig form for protein, ifølge sports ernæringsfysiolog Nancy Clark av Chestnut Hill, Mass, i en artikkel publisert på Hennes Active Life nettside. Egg, fjærkre og tunfisk også er relativt billige former for høykvalitets-protein.