Fartstrening i friidrett fokuserer på raffinering evnen til å bevege seg raskt, kraftfullt, og med utholdenhet. Hva idrettsutøvere spiser under trening og før ytelsen kan være "X-faktor" for å oppnå neste nivå av sportslige prestasjoner. Å spise riktig mat gir deg nødvendig og vedvarende energi med fordelen av både følelse og gir bedre resultater, noe som gir utøverne fordelen av både følelsen bedre og gir bedre resultater.

Komplekse karbohydrater

Den Iowa Sate University Extension streker at forbruker komplekse karbohydrater på en jevnlig basis er viktig for idrettsutøvere å opprettholde energi. Velge karbohydratkilder som ikke er komplekset vil fortsatt gi en utøver energi, men energien vil ikke opprettholdes gjennom en tøff utholdenhet hendelsen. Speed ​​trening idrettsutøvere bør velge energi fra komplekse karbohydrater som havregryn, linsesuppe, ferske fiken, ris kli, fullkornspasta og søtpoteter. Aktivt trening idrettsutøvere bør unngå enkle karbohydrater fra sukkerholdig snacks, juice og brus mens forbereder hendelser.

Protein Kilder

The National Strength and Conditioning Association (nsca) har publisert sin konklusjon at selv korte utbrudd av intens trening kan redusere protein i kroppen, spesielt hvis utøveren ikke har spist nok karbohydrater. Hvis proteinet blir brukt, kan muskel begynne å bryte ned og samlet styrke kan bli redusert. Den nsca antyder at moderat aktive sports forbruke noe mer protein enn resten av befolkningen, omkring 1,5 g / kg kroppsvekt, for å hindre overdreven nedbrytning av muskulaturen. I praksis betyr det at 3 gram protein bør inntas for hver 5 kg kroppsvekt. Animalske proteiner som egg, ost, melk, kjøtt og fisk er de mest komplette kilder til protein, mens vegetariske kilder til protein for idrettsutøvere er soya, bønner, belgfrukter, nøtter og hele korn.

Moderat fettrike matvarer

The American Dietetic Association antyder ca 0,5 g fett per kilo kroppsvekt per dag for hastighet idrettsutøvere som spor løpere, mens Iowa State University gjør det klart at forbruker en fettfri diett er farlig usunn for idrettsutøvere mutteren ikke alt fett er skapt like . Sunne oljer som rapsolje, olivenolje og nøtter bør forbrukes i stedet for fett fra animalske produkter som har blitt knyttet til alvorlige helseproblemer.

Mineral som inneholder matvarer

Hastighet idrettsutøvere foretak utholdenhetsidretter er på en spesielt høy risiko for å miste visse mineraler fra kroppen under intensiv trening, spesielt kalium, kalsium og jern. Den kalium i appelsiner, bananer og poteter hjelper opprettholde sunne sammentrekninger, og kalsium bidrar til å forebygge mot osteoporose tross hard trening. Jern rik mat er spesielt viktig for kvinnelige idrettsutøvere som har større risiko for å ha lavere butikker. Iron rolle i frakter oksygen i hele kroppen er spesielt viktig for kvinnelige hastighet idrettsutøvere, som er på et høyere risiko for å ha lavere jernlagre.