Det finnes mange dietter som kan hjelpe deg å miste vekt i 30 dager uten at du trenger å sulte deg selv - eller til og med føler alt så sulten. Noen kan også opprettholdes på lang sikt, slik at du kan holde vekten av samtidig øke din energi og tillater deg å spise mat du liker.

Flere små måltider

Tro det eller ei, består den beste planen for å gå ned i vekt av å spise ofte - som i fem eller seks mindre måltider per dag. Dette holder sulten i sjakk. Nøkkelen er å gjøre sunne valg til hvert måltid. For eksempel kan frokosten bestå av en porsjon av lav-fett yoghurt og en frukt, eller havregryn og frukt. Har en annen stykke frukt, friske grønnsaker eller low-cal protein shake noen timer senere, etterfulgt av en lunsj med salat og lys tunfisk. En banan eller grapefrukt ville gjøre en fin mellommåltid, med en middag av stekt kylling eller laks, en annen salat og yoghurt.

Low-carb Plan

Low-carb, har høy-protein dietter har vist seg å ta vekten av raskt uten å overgi smak - eller, i mange tilfeller, selv kalorier. Disse dietter trykk på kroppen for å brenne lagret fett, snarere enn karbohydrater, for energi. Noen på en low-carb diett kan ha en ost omelett til frokost. Til lunsj kan du ha en tunfisk burger, minus bun, og en salat av romanosalat, sopp og agurk. Middag kan bestå av en grillet cheeseburger (igjen, ingen bun) med majones og sennep, og en kopp spinat. Ha en protein shake eller to som snacks mellom måltidene.

Vegetarianer Plan

Spise noe annet enn frukt og grønnsaker i 30 dager er en annen fin måte å gå ned i vekt - spesielt siden du kan bare om å spise så mye du vil. Den beste måten å følge et vegetarisk plan er å "beite" i løpet av dagen, i motsetning til bare å spise tre eller fire måltider. Når du følger denne planen, er det også viktig å velge frisk frukt og grønnsaker, ikke frosset eller hermetisert. Det kan være lurt å innlemme bønner, et egg erstatning produkt (for eksempel Egg vispene) og tofu å sørge for at du får nok protein.

Low-Cal Plan

Den enkleste måten å gå ned i vekt er bare å ikke spise så mye. Og dette fungerer faktisk. Problemet er at noen av vekten tapt vil være muskler i stedet for fett, og pounds kommer ofte tilbake på så snart du begynner å spise regelmessig igjen. Uansett, hvis miste vekt raskt er ditt eneste mål, og deretter velge lav-fett og kalorifattig mat, og spise bare tre eller fire små måltider om dagen, vil gjøre susen.

Nyttige tips

Uansett hvilken 30-dagers diett plan du velger, vil regelmessig mosjon og drikke masse vann gå langt i å hjelpe din sak. Det betyr ikke mindre enn 30 minutter med trening tre ganger i uken, og ikke mindre enn seks 8-oz. glass vann hver dag.