Foot hevelse eller ødem, skjer når overflødig væske blir fanget i vevet i føttene og leggene. Sporadisk etappe hevelse er vanlig og indikerer ikke nødvendigvis et problem, men kronisk foten hevelse kan være et symptom på en alvorlig helseproblem. En god egenomsorg rutine og en checkup fra legen din er nøkkelen til å bli kvitt hevelse og hindre sine tilbake.

Finn Balance

Når du lider av foten hevelse, finne den riktige balansen mellom tid brukt på føttene og tidsbruk sitter. Når du er på føttene for mye, kan du oppleve hevelse. Det samme gjelder for sitter ved et skrivebord for lang. Hvis du sitter ved et skrivebord, kan du prøve å flytte bena ofte og få opp ofte for å ta små stretching og bevegelses pauser. Hvis du jobber på føttene, prøv å ta hyppige pauser hvor du setter føttene opp for et par minutter om gangen.

Flytt Mer

Trening holder væske i underkroppen i bevegelse. Som musklene utvide og kontrakt, de i hovedsak squish overflødig væske ut av vann-logget vev. Den økte blodstrømmen til hele kroppen hjelper flush ekstra væske unna. På den annen side, kan for mye trening forverres hevelse. Snakk med legen din om det aktuelle beløpet en intensitet på trening for din tilstand.

Gå ned i vekt

Når du er overvektig, belastningen ben og føtter bære øker. Denne ekstra vekt kan sette ytterligere press på blodårene som må flytte væske gjennom nedre del av kroppen. Selv et lite vekttap, slik som 5 til 10 pounds, kan forbedre symptomene.

Forbedre din diett

Kosthold spiller ofte en sentral rolle i foten hevelse. Overvåke og redusere natriuminntaket, siden høye nivåer av natrium i maten kan ha en direkte innvirkning på hevelse, ifølge Columbia University gå spør Alice. I tillegg sikre at du er tilstrekkelig hydrert. Å drikke vann hjelper flush overflødig væske ut av systemet.

Evaluere medisiner

Visse medisiner, for eksempel p-piller, blodtrykk narkotika og antidepressiva kan føre til hevelse, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis hevelsen blir vedvarende eller smertefullt, snakk med legen din. Du kan være i stand til å prøve en annen medisin som forårsaker færre bivirkninger. Aldri slutte å ta medisiner uten først å snakke med legen din.

Se din lege

Fot og ben hevelse er relativt vanlig og ofte ufarlig, men det er likevel viktig å ha symptomer dine vurderes av lege. I noen tilfeller er hevelse et symptom på et større problem, slik som nyresvikt, hjertesvikt, blodpropp, leversykdom og infeksjon. Hvis venstre ubehandlet, kan disse forholdene være dødelig.