Røykeslutt kan være en vanskelig, men givende valg som er oppnådd gjennom tid, vilje og tålmodighet med deg selv som du går gjennom prosessen. Selv om tiden det tar å slutte varierer med hver person, belønningen i slutten er vel verdt innsatsen.

Cravings

Den første uken er det vanskeligste, og du vil ha intense cravings å starte å røyke igjen. Å være på et sted eller bli utsatt for noe som minner deg om røyking kan utløse krav. Dette er en av grunnene til at dette symptom varer lenger enn mange av de andre, og med opp til år senere. Å kjempe disse cravings, distraksjoner for hendene, holde opptatt ved å trene eller annen aktivitet og bruk av støtteprodukter som nikotinplaster og tyggegummi kan bidra til å lette intensiteten av cravings.

Den første uken

I denne perioden kan du ha en rekke symptomer: svimmelhet, hodepine, tretthet, irritabilitet, sult eller angst. Disse er alle merket som abstinenssymptomer og kan vare i måneder eller lenger etter at du har sluttet avhengig av hver person. Nikotin tilbaketrekking i noen kan utløse en følelse av tristhet som er sterkere enn normalt. Hvis dette blir for intense, bør du søke profesjonell hjelp.

Økende vekt

Enkelte individer kan slå til mat som en distraksjon for cravings, eller føler at de vil opp i vekt fra å slutte. Dette kan være et problem hvis du har en historie som en følelsesmessig eater, så det er viktig å spise sunt. Hvis du legger merke til betydelig vektøkning, og legger trening til din daglige rutine og spise sunn snacks kan handle for å bekjempe dette. Legen kan også gi deg flere forslag.

Dårligere til en vane

Det er mulig at du kan falle tilbake til din vane og gi etter for å ha en sigarett. Hvis du gjør dette, er det viktig å ikke være hard mot deg selv. Du må kanskje få ekstra hjelp, for eksempel nikotintyggegummi, for å komme tilbake på sporet. Du trenger å trene, spise et sunt kosthold og gjøre aktiviteter som ikke bidrar til å røyke for å hjelpe deg å bekjempe fristelsen. Mange mennesker har dette problemet når de først begynner å slutte, slik at du kan ha til å endre strategi ved røykeslutt.

Betraktninger

Når du slutte å røyke, er det også belønninger som gjør prosessen vel verdt det. Du kan forvente å redusere risikoen for å få hjertesykdom, en forbedring i dine sanser av smak og lukt og evnen til å puste lettere. Dessuten vil du ikke bli forurensende ditt hjem, sette familien i fare med andre hånden røyk og vil se forbedrede generelle helsefordeler starter uken at du avslutter.