Digidexo.com

Hvordan å miste vekt i en og en halv måned

Hvordan å miste vekt i en og en halv måned


Mirakel dietter og trening infomercials vil hevde at du kan miste drastiske mengder vekt i løpet av få uker. I de fleste tilfeller er dette rett og slett usant. I de sjeldne tilfeller at det skjer, er det vanligvis i en usunn måte. Selv om du ikke kan forvente dramatiske resultater i en og en halv måned, ved å spise færre kalorier og trene for å forbrenne flere kalorier enn du forbruker vil du absolutt se noen vekttap i løpet av en seks ukers periode.

Hvordan å miste vekt i en og en halv måned

Skriv ned din nåværende vekt og multipliser dette tallet med 6,23 hvis du er en mann eller 4,35 hvis du er en kvinne. I en egen kolonne, skriv ned din høyde i inches og multiplisere det med 12,7 hvis du er en mann eller 4,7 hvis du er en kvinne. Legg sammen totaler fra kolonne ett og kolonne to.

Multipliser alderen du er nå i år med 6,8 hvis du er en mann eller 4,7 hvis du er en kvinne. Trekke dette tallet fra den endelige tall fra trinn 1. Dette tallet kalles din BMR; Dette er antall kalorier kroppen din ville bruke naturlig drifte excretory, luft, nervesystemet og andre autonome systemer, selv om du ikke flytte en muskel hele dagen.

Tenk på din normale daglige aktivitetsnivå. Hvis du er veldig stillesittende, multiplisere din BMR med 1,2; hvis du utfører regelmessig husarbeid eller lett trening én til tre dager i uken, multipliser med 1.375; multiplisere med 1,55 hvis du utfører moderat trening eller spille sport tre til fem dager i uken; Hvis du deltar i tung trening eller andre aktiviteter seks eller syv dager i uken, multipliser med 1.725; hvis du er en profesjonell idrettsutøver, helse trener, eller på annen måte engasjere seg i svært streng fysisk aktivitet på en daglig basis, multipliseres med 1,9. Produktet av multiplisere din BMR og fysisk aktivitet tallet er antall kalorier du trenger å konsumere daglig for å opprettholde din nåværende vekt.

Bestem hvor mange pounds per uke kan du realistisk og sunt miste; et rimelig antall er mellom ett og tre pounds hver uke. Multipliser din ukentlige pounds tap målet etter 3500, siden det er 3500 kalorier i ett pund, og dette vil fortelle deg målet ukentlig kaloriunderskudd. Dele dette tallet med 2, som du skal skjære halvparten av kaloriene fra det du spiser og brenne halvparten av disse kalorier gjennom trening.

Finn ditt daglige mål underskudd ved å dele den ukentlige kosten underskuddet med 7. Trekk dette nummeret fra din totale kalorier som trengs for vekt vedlikehold fra trinn 3 for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag. Innlemme nok daglig aktivitet for å brenne den andre halvparten av nødvendig kaloriunderskudd og se pounds smelte bort.

Hint

  • Trening trenger ikke å være et ork! Morsomme aktiviteter som dans, kan kampsport og boksing forbrenne like mange kalorier som å vandre miles på tredemølle, og noen ganger mer.
  • Muskler forbrenner mer kalorier for vedlikehold enn fett. Legg litt lett til moderat vektløfting til treningen rutine og begynne å miste vekt i søvne.