Hvis du har en spesiell hendelse planlagt i tre uker, og ønsker å miste 15 kg. på forhånd, må du følge en streng diett og treningsprogram. Familydoctor.org anbefaler ikke vekttap større enn 2 kg. per uke, fordi en slik dramatisk tap utløser kroppens sult-modus, og dermed bremse stoffskiftet og gjøre vekt vanskeligere å kaste. Å miste £ 15. i tre uker er mulig, men husk at du vil mest sannsynlig få vekten tilbake når din begynner å spise normalt igjen.

En drastisk redusere mengden av daglige kalorier du tar inn. Hvis £ 1 av fett er 3500 kalorier, må du brenne totalt 52500 kalorier --- 2.500 kalorier per dag --- å miste 15 kg. i 21 dager. Reduser kalorier gjennom trening og kosthold.

Konsumere seks små måltider i løpet av dagen for å holde deg følelsen mett og å stimulere stoffskiftet. Unngå å hoppe over måltider og alltid spise frokost å hoppe starte stoffskiftet.

Limit karbohydrater til grønnsaker og frukt. Unngå stivelse, men hvis du må ha dem, spise havregryn tidlig på morgenen. Ban fatty protein, og erstatte den med protein fra magre kilder som kylling og fisk. Forbered matvarer i umettet fett som raps-eller olivenolje. Broil eller grill maten i stedet for å steke den.

Øvelse 60 minutter per dag for å øke hastigheten på vekttap. Inkluder korte støt med høy intensitet intervaller i din kardiovaskulær trening. Unngå kjedsomhet ved å bytte mellom ulike typer cardio. Løpe, svømme, sykle eller trene på treningsstudio for kondisjonstrening.

Rev opp din hviler metabolic rate ved å legge vekt trening til ditt treningsprogram. Muskelvev krever mer energi for å opprettholde seg selv, noe som resulterer i et metabolisme som er aktiv både dag og natt.

Sip grønn te i løpet av dagen til å brenne mer fett. Colon Health nettsted bemerker at nipper opptil fem kopper grønn te per dag reduserer appetitten og øker stoffskiftet.

Drikk vann for å fylle deg opp, skylle ut giftstoffer og unødvendige næringsstoffer, fremme fordøyelsen helse og hastighet fettstoffskiftet.

Få minst syv timer søvn. Søvnmangel kan føre til mangel på energi og gjøre deg mottakelig for mat cravings som kan sabotere din vekttap.