Det er ikke en enkel formel for å beregne den perfekte kroppsvekt. Variabler som er involvert i å bestemme en ideell kroppsvekt inkluderer vanligvis din alder, kjønn og høyde. Andre faktorer sjeldnere tatt i betraktning av grunnleggende beregninger er din andel av kroppsfett eller kroppssammensetning, din livsstil, om ikke noen av dine lemmer har blitt amputert og din bentetthet. Siden muskler veier mer enn fett, bør dine primære mål for fitness faktisk være å miste kroppsfett, snarere enn vekt. Videre er hver persons ideelle kroppen annerledes.

•  Vei deg. Å vite din utgangspunkt når du begynner på et nytt vekttap plan er nyttig slik at du kan følge utviklingen din. Skriv ned ditt startvekt og holde den med den andre vekttap informasjon eller sporings dagbok. Du må koble dette nummeret inn til formler senere, så ha den tilgjengelig.

Beregn din omtrentlige idealvekt. Bruke Hamwi Formula, beregne målet vekt. For menn, tillat deg selv £ 106. for de første 5 meter av høyde og ytterligere 6 kg. for hver tomme etter at. For kvinner, tillat deg selv £ 100. for de 5 fem føtter og ytterligere 5 kg. for hver tomme høyere enn. Du kan også koble dine statistikker i en online kalkulator for å bestemme sunn vekt rekkevidde for vanlige folk av høyden din.

Trekk fra din idealvekt fra din nåværende vekt for å fastslå det totale antall pounds av fett du ønsker å miste. Husk at hvis du skal innlemme øvelsen i din vekttap plan, kan du få muskler. Muskel vil bidra til å brenne fett, men vil vise som vektøkning på skalaen. En god måte å generelt si om du er i en usunn vektklasse er ved å finne din høyde og vekt på en Body Mass Index (BMI) diagram. BMI diagrammer tar ikke hensyn til fett / muskel sammensetning av kroppen i spørsmålet, så hvis du har en over gjennomsnittlig prosentandel av muskel, kan kartet ikke gjelder for deg.

Snakk med legen din før du begynner på ny diett eller trening plan. Legen din vil også være i stand til å måle fettprosent med calipers eller en elektronisk kroppsfett måleinstrument. Du og legen din kan deretter sette vekttap mål best egnet til kroppens behov i henhold til å miste mest fett, og hjelper deg med å oppnå de sunneste resultatene fra din vekttap. Legen kan også gi deg råd om den sunneste veien til Shedding hvor mye vekt dere to enige om.