Opprettholde et sunt blodtrykk og kolesterolnivå beskytter hjertet og avverger komplikasjoner som hjertesykdom og slag. Livsstil og kostvaner kan ha en negativ innvirkning på blodtrykket og kolesterolet. Likevel, det finnes enkle måter å forbedre din helse og opprettholde normale, sunne opplesninger. Medisiner kan hjelpe deg å oppnå de ønskede resultater. Men hvis du ønsker å redusere dine nivåer uten risiko for bivirkninger, vurdere naturlige metoder.

•  Spis et sunt kosthold. Riktig ernæring og en lav-fett diett bidrar til en sunn blodtrykk og kolesterol lesing. Forbered grønnsaker og magert kjøtt, og spise rikelig med frukt, fullkorn og sunt fett som peanøtter og valnøtter. Bruk raps-eller olivenolje i stedet for vegetabilsk olje, og begrense stekt og fet mat.

Spis mindre salt - ikke mer enn 1500 mg i døgnet, sier Mayo Clinic. Dreven salt brukes til sesongen din mat kan øke BP og kolesterol.

•  Tren regelmessig. Få blodet pumpe og fremme et sunt hjerte, samt senke blodtrykket og kolesterolet. Fysisk aktivitet hjelper også deg å opprettholde en sunn vekt, noe som bidrar til bedre målinger. Strebe etter 30 minutters trening hver dag.

Drikk mindre alkohol. Forbruker flere glass vin eller andre alkoholholdige drikker på daglig basis kan også øke BP og kolesterol. Menn bør ikke drikke mer enn to drinker per dag, mens kvinner bør begrense seg til én drink om dagen.

Slutte å røyke. Sigarett og tobakksbruk constricts blodårene og øker blodtrykket. Å gi opp sigaretter kan også få ned kolesterolnivået.

Eksperimenter med kosttilskudd. Ifølge Mayo Clinic, kan kosttilskudd som tran, kalsium og omega-3 redusere BP, mens bygg, hvitløk og Beta-sitosterol kan bidra til lavere kolesterol.