Å miste mye vekt i løpet av kort tid vil ta en toll på kroppen din, så ta kontakt med legen din før du tar utfordringen. Enten vekt må være tapt raskt av helsemessige årsaker, for å se flott ut på din neste strand ferie eller begge deler, som kombinerer riktig ernæring og riktig trening vil føre til suksess i å miste £ 40. i 60 dager.

forplikte seg til livsstilsendring offentlig. Ved å annonsere din nye mål med nære venner og familie, vil du motta den støtte og hjelp som vil motivere deg til å nå dine mål. La folk vite at du kommer til å forplikte seg til vekttap vil også gjøre at du føler deg mer ansvarlig for dine handlinger.

Diskuter din vekttap plan med legen din. Hun vil gi deg ressurser og verktøy for å hjelpe deg på veien til bedre helse. Sørg for å snakke om eventuelle helsemessige bekymringer du måtte ha i tillegg. Legen din kan også utføre en fysisk undersøkelse for å sikre at du ikke har noen problemer som vil hindre din fremgang.

Ta dine begynner målinger og ta dem i et vekttap journal. Måle midje, hofter, lår, bryst, overarmer og vekten din. Dette vil gi deg et utgangspunkt, og tillate deg å lage konkrete mål basert på dine mål.

Spis færre kalorier. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier på en dag enn du forbruker. For å gjøre dette, begrense kaloriene du inntaket. Antall kalorier du bør spise avhenger av din nåværende vekt, men du bør aldri gå Bellow 1200 kalorier, uavhengig av vekten din.

Spis sunnere. Å miste 40 kg. i 60 dager, ikke bare har du å spise mindre, men du må spise riktig og ikke forbruke tomme kalorier. Unngå godteri, fastfood, fet mat, rødt kjøtt og bleket hvete produkter. Laste opp på frukt, grønnsaker, magert kjøtt, nøtter, bønner, belgfrukter og helkorn.

Spis 4-6 små måltider om dagen. Spise store måltider et par ganger om dagen vil forlate deg sulten mellom måltider og mer sannsynlig å snack på junk food. For å unngå dette, spiser 4-6 små måltider gjennom dagen. Dette vil bidra til å holde sultfølelsen unna mens du holder deg fra å overskride kalorigrensen.

Gjør minst 30 minutter av kardiovaskulær trening tre til fem ganger i uken. Kardiovaskulær trening er en type trening som får hjertet ditt pumper og stoffskiftet å brenne fett. Løping, gåing, sykling, hoppe tau og svømming er alle gode hjerte-øvelser.

Gjør styrke-øvelser tre til fem ganger i uken. Push-ups, sit-ups, utfall, Yoga og Pilates er gode måter å bygge muskelmasse. Styrketrening er viktig fordi å bygge muskelmasse vil øke mengden fett du forbrenner, selv når du ikke trener.

veie og måle deg selv regelmessig. Innspilling dine mål på en ukentlig basis vil bidra til å holde oversikt over fremgangen din, samt gi deg beskjed hvis det du gjør fungerer eller ikke. Hvis resultatene ikke er tilfredsstillende, kan du enkelt endre din trening plan for å øke vekttap.

Belønn deg selv når du når små mål. Hvis du holder deg til treningen rutine eller holde under kalorigrensen hele uken uten mangler noen dager, belønne deg selv med en spesiell godbit på slutten av uken. Dette vil tillate deg å være stolt av dine prestasjoner samt holde motivasjonen høy for å fortsette på vekttap banen.

Hint

• Det er best å veksle mellom styrke trening dager og hjerte-dager i stedet for å gjøre dem begge samtidig. Veksling vil hjelpe kroppen din komme seg i mellom økter.
• Ikke overanstrenger seg når du starter opp ditt treningsprogram. Det vil sette deg tilbake hvis du ikke kan trene fordi du skadet deg selv prøver å gjøre mer enn du vet du kunne håndtere.
• Ikke prøv å gå ned mer i vekt enn du har å tape. Hvis du ikke er mer enn 40 kg. over anbefalt vekt, ikke prøv å miste så mye, eller du kan gjøre alvorlig skade på kroppen din.
• Ikke sulte deg selv. Følg retningslinjene for kaloriforbruk og vekten din. Å spise mindre enn det vil ikke hjelpe deg. Kroppen din vil gå inn i sult-modus, og du vil bli den samme vekt eller selv begynner å få vekt.