Digidexo.com

Hva gjør Protein gjøre for kroppen?

Protein er en av de tre hovedmakronæringsstoffer, som også inkluderer fett og karbohydrater. Makronæringsstoffer er næringsstoffer som kroppen bruker i store mengder. De er alle viktige, og har spesifikke formål.

Funksjon

Protein blir brukt av legemet av mange forskjellige grunner, men en av de mest viktige er dens funksjon som byggeblokker for muskel. Dette faktum fører mange vektløfting og idrettsutøvere spiser store mengder av det hver dag.
Det er også brukt for hjernens funksjon, celle gjenfødelse, sunnere hud og hår, og det er enda ansvarlig for økt immunforsvar. Uten den, ville kroppen slutte å fungere.

Misforståelse

En av de største misforståelsene om protein er hvor mye av det kroppen trenger. Mange vekt trenere mener at de trenger 1 til 2 g per kilo kroppsvekt. Dette er mye høyere enn den gjennomsnittlige anbefaling. For en gjennomsnittsperson, er 0,8 til 1 g per kilo kroppsvekt optimal. (Kilo kan bli regnet ut ved å dele vekten med 2,2). Det er sant at idrettsutøvere trenger mer protein når du trener på intense nivåer for lange perioder av gangen, men det skal fortsatt være i 1.2 til 1.8 g / kg rekkevidde. Legemet kan bare fordøye så mye om gangen. Alt over eller utover denne grensen blir enten lagret som fett, brukes til energi eller elimineres skjema kroppen.

Typer

Det beste stedet å finne protein er fra animalske kilder. Dette inkluderer fisk, kylling, biff, egg, melk, ost og yoghurt. Det finnes også en rekke gode vegetariske kilder også, blant annet tofu, tempeh, edamame, nøtter, frø og korn. Mutter Butters er også en god kilde til protein, men de bør brukes med måte som de er høy i fett også.

Funksjoner

Den lav-protein diett er vanligvis utføres av mennesker som gjør en rå mat eller frukt fort. Det er vanligvis ikke langvarig, og legemet blir akkurat nok til å overleve.
Nei-protein diett er vanligvis en del av en organisert fort der det eneste tillatte er vann. Dette er vanligvis for en helse eller annen grunn, Andis under oppsyn av en profesjonell.
Den mest populære diett plan er den balansert kosthold. Den har riktig mengde protein som blir spist i en balanse med karbohydrater og fett.

Advarsel

Forsiktighet bør utvises ved utarbeidelse av protein. Biff og kylling er to av de mest populære proteinkilder, men de er ofte ledsaget av smør, ost eller tunge sauser når servert i restauranter og barer. Også være på vakt for noe som er dypt stekt, som disse elementene er lastet med mettet fett.

Expert Insight

Protein kommer også i pulverisert form. Whey protein er en av de mest populære formene solgt av mange selskaper på helsekostbutikker, treningssentre og til og med dagligvarebutikker. Vær alltid oppmerksom på ingredienser og etiketten krav når du kjøper protein pulver. Noen av disse produktene har kunstige smaker og farger, som kan forårsake uønskede reaksjoner i kroppen.