Digidexo.com

Gode ​​dietter for Teen volleyballspillere

Nøkkelen når finne riktig kosthold for ungdoms volleyballspillere er å holde det enkelt. Fordi disse er unge, aktive idrettsutøvere, er deres kosthold plan enkel: spise en balansert diett av det meste karbohydrater, en mindre mengde protein, og den minste mengden fett, og kanskje viktigst av alt - holde seg hydrert.

Kalori Fylling

Gjennomsnittlig 130-kilos volleyballspiller vil brenne alt 3 til 8,7 kalorier per minutt under et spill. Av denne grunn må ungdoms volleyballspillere har et kosthold som gir nok kalorier før en kamp, ​​opprettholder dem i løpet av et spill, og hjelper dem til å komme seg etter et spill. Volleyballspillere må etterfylle elektrolytter at de mister når svette med sportsdrikke, pretzels og andre lav-natrium matvarer.

Karbohydrater

Karbohydrater bør utgjøre om lag 50 til 65 prosent av en volleyballspiller kosthold. Disse karbohydratene bør komme fra en rekke kilder, inkludert grovbrød, frukt og grønnsaker, og hele korn korn og pasta. Disse matvarer gir den energien som kreves for å opprettholde volleyballspillere gjennom hele dagen, ikke bare under et spill.

Protein

Proteinrik mat bistå i muskel utvinning og reparere for ungdoms volleyballspillere. Måltidene bør bestå av en liten mengde av magert kjøtt eller fisk. Lav-fett ost og andre meieriprodukter som yoghurt, er også gode kilder til protein. Egg er en fantastisk kilde til protein - en hardkokt egg inneholder 17 gram protein, eller 34 prosent av det daglige anbefalte verdien.

Fett

En tenåring volleyball spillerens kaloriinntaket bør inneholde om lag 30 prosent sunt, eller umettet, fett. En håndfull av en lav-natrium mutter mix inneholder ikke bare en sunn dose av mono og flerumettet fett, men en høy mengde fiber, jern og andre mineraler. Avokado gir enumettet fett sammen med fiber, vitamin C og K, og mange andre vitaminer og mineraler.